Pareizs ūdens dzeršanas veids braukšanai brīvā dabā

Vidējais ūdens saturs normāliem vīriešiem ir aptuveni 60%, sieviešu ūdens saturs ir 50%, bet augsta līmeņa sportistiem ūdens saturs ir tuvu 70% (jo muskuļu ūdens saturs ir pat 75% un ūdens saturs). tauku ir tikai 10%).Ūdens ir vissvarīgākā asins sastāvdaļa.Tas var transportēt barības vielas, skābekli un hormonus uz šūnām un noņemt vielmaiņas blakusproduktus.Tas ir arī cilvēka ķermeņa temperatūras regulēšanas mehānisma galvenā sastāvdaļa.Ūdens un elektrolīti piedalās cilvēka osmotiskā spiediena kontrolē un uztur cilvēka ķermeņa līdzsvaru.Tātad, kā pareizi papildināt ūdeni slodzes laikā, ir obligāts kurss ikvienam jātniekam.

Pirmkārt, negaidiet, kad dzersiet ūdeni, līdz esat izslāpis.Cilvēkiem ir gandrīz neiespējami uzņemt pietiekami daudz ūdens, lai fiziskās slodzes laikā uzturētu ķermeņa ūdens līdzsvaru.Cilvēka ķermeņa ūdens zudums ilgstošas ​​​​slodzes laikā izraisīs augstāku plazmas osmotisko spiedienu.Kad mēs jūtam slāpes, mūsu ķermenis jau ir zaudējis pat 1,5-2L ūdens.Īpaši braucot mitrā un karstā vasaras vidē, organisms ātrāk zaudē ūdeni, paātrina organisma dehidratācijas risku, kas novedīs pie pakāpeniskas asins tilpuma samazināšanās, svīšanas un paātrinātas sirdsdarbības, kā rezultātā agrīni sāk parādīties nogurums.Var būt arī dzīvībai bīstama stenokardija.Tāpēc nevar ignorēt vasaras riteņbraukšanu ūdens uzpildīšanai.Vai šobrīd uzdrošināties ignorēt dzeramā ūdens nozīmi?

Tātad, kā dzert ūdeni ir pareizi?Pat tad, kad neesat sācis braukt, jums vajadzētu sākt dzert ūdeni, lai saglabātu ķermeņa ūdens līdzsvaru.Paiet īss brīdis, lai mūsu ķermenis izmantotu ūdeni, kas tiek izdzerts riteņbraukšanas laikā, un pārāk ilgs ūdens dzeršanas intervāls var izraisīt ķermeņa ūdens nokrišanu, tādējādi nevarot to pilnībā hidratēt.Dzerot ūdeni tikai tad, ja esat izslāpis, jūsu ķermenis uz ilgu laiku atstās vieglā ūdens trūkuma stāvoklī.Tāpēc, braucot karstā vasarā, ūdeni ieteicams papildināt ik pēc 15 minūtēm.Ja tas ir vidējas līdz augstas intensitātes treniņš, ūdeni ieteicams papildināt reizi 10 minūtēs.Nelielos daudzumos un daudzkārt.Tāpēc līdzi jāņem portatīvaissporta pudelevaiūdens maisskad braucat ārā.Ērti lietojamais produkts ļauj papildināt ūdeni jebkurā laikā un vietā vingrošanas laikā, un tas nerada jums nekādu slogu.