Padomi sporta nodarbībām brīvā dabā

1.Jums jāiet ar savu ātrumu: nemēģiniet staigāt smagi, jo tas patērēs daudz enerģijas.Ja dodaties pārgājienā ar daudziem cilvēkiem, vislabāk ir atrast kompanjonu, kurš ir aptuveni tādā pašā ātrumā kā jūs.

2. Zinātniski izmēriet savu fizisko sagatavotību. Pirmajos pārgājienos vislabāk ir dažas stundas staigāt, nevis plānot, cik tālu jums jāiet.Kad esat uzzinājis par savām spējām, veicot šādas dažas aptaujas, atbilstoši palieliniet pārgājiena intensitāti.

3. Nestaigājiet tikai ar nolaistu galvu un nepalaidiet garām apkārtējo ainavu: pastaigas ārā, fiziskās formas uzturēšana ir tikai viens no mērķiem.Nelietojiet vardarbīgi tā sauktos "pašmasturbācijas" nolūkos.Augstas intensitātes fiziskā slodze dažkārt var atsvērt ieguvumus.Atcerieties, ka, dodoties pārgājienā ārā, vispiemērotākais ātrums ir spēt saglabāt iešanas ātrumu visas dienas garumā.

4. Iemācieties atpūsties kājās: katram ir savs staigāšanas veids.Pārgājienos jāizmanto ērtāks staigāšanas veids, lai fizisko spēku varētu izmantot zinātniski un efektīvi.

5. “Ēd un dzer vairāk” pārgājienos: ēšanas un dzeršanas definīcija nav pārēšanās.Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs, iespējams, nevarēsit staigāt.Ēst un dzert vairāk šeit attiecas uz ēšanas un dzeršanas biežumu.Pārgājienos cilvēka ķermenis zaudē daudz kaloriju.Lai papildinātu fiziskos spēkus, nepieciešams laikus pievienot ūdeni un pārtiku.Pirms kāpšanas lielā nogāzē varat pienācīgi dzert daudz ūdens.Ja laiks ir salīdzinoši karsts un daudz svīst, dzeramajam ūdenim var pievienot nedaudz sāls.

6. Pievērsiet uzmanību zinātniskai atpūtai pārgājiena laikā: Parasti jums ir jāatpūšas 10 minūtes ik pēc 50 minūšu pastaigas.Dažādi cilvēki var izmērīt saskaitīšanu vai atņemšanu atbilstoši savai situācijai.