Torolàlana momba ny fanatanjahantena an-kalamanjana

Ny fanazaran-tena eny an-kalamanjana dia mety hanatsara ny fahasalamana sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainana.Na izany aza, ny valan'aretina pnemonia satroboninahitra vaovao amin'izao fotoana izao dia tsy lasa tanteraka.Na dia tsy zakanao aza ny mamihina ny zavaboary, dia tsy maintsy mivoaka amim-pitandremana sy mitandrina.Mamelà ahy hizara aminareo ny fepetra sasany ho an'ny fanatanjahan-tena ivelan'ny trano mandritra ny valan'aretina.

NO.1 Misafidiana tontolo iray ahitana olona vitsy sy toerana malalaka ary mivezivezy tsara.

Ny rivotra dia tena zava-dehibe amin'ny fisorohana sy ny fifehezana ny viriosy.Tsy nitsahatra tanteraka ny valanaretina pnemonia satroboninahitra vaovao.Rehefa manao fanatanjahan-tena an-kalamanjana dia tsy maintsy misoroka ny fiarahana ianao ary miezaka ny tsy mandeha any amin'ny toerana fanaovana fanatanjahantena ho an'ny daholobe;afaka misafidy toerana ahitana olona vitsy kokoa ianao, toy ny amoron-drano, amoron-dranomasina, zaridainan'ny ala ary toerana hafa misy rivotra;ny diabem-piarahamonina no tsara indrindra Aza misafidy, matetika dia hisy mponina bebe kokoa;tsy azo atao ny manao jogging eny an-dalana.

TSIA.2 Fidio ny fotoana mety hanaovana fanatanjahan-tena ary aza mihazakazaka amin'ny alina

Ny toetr'andro amin'ny fahavaratra dia miovaova, tsy isan'andro dia mety amin'ny fanatanjahan-tena ivelany.Miezaha hivoaka rehefa mazava sy tsy misy rahona ny lanitra.Raha sendra setroka, orana, sns, dia tsy tokony hivoaka.Noho ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny mari-pana eo anelanelan'ny maraina sy ny hariva dia tsara ny miala amin'ny fivoahana aloha loatra, indrindra ho an'ireo zokiolona manana aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny ati-doha.Afaka mivoaka antsasak'adiny hatramin'ny adiny iray aorian'ny 90 ora maraina ary alohan'ny filentehan'ny masoandro amin'ny 4 na 5 ora tolakandro.Mihena ny maripana amin’ny alina, ary ratsy kokoa noho ny antoandro ny kalitaon’ny rivotra.Fadio ny mihazakazaka amin'ny alina sy ny fanatanjahan-tena hafa aorian'ny 8 na 9 ora hariva.Rehefa manao fanatanjahan-tena, dia manaova hetsika mba hitazonana ny halavirana mihoatra ny 2 metatra amin'ny hafa, hialana amin'ny vahoaka.

TSIA.3 Mifantoha amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika ary fehezo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Mandritra ny vanim-potoanan'ny valan'aretina dia tokony hihetsika irery ny vahoaka, hialana amin'ny fanatanjahantena vondrona, toy ny filalaovana basikety, baolina kitra, sns, na handeha amin'ny fandroana an-kalamanjana sy dobo filomanosana mba hisorohana ny fihanaky ny aretina.Aza manao fanazaran-tena mahery vaika, maharitra, mifanandrina, raha tsy izany dia mora reraka na manimba hozatra ary mampihena ny hery fiarovana ny vatana.Tsy soso-kevitra ny hianika vato, marathon, sambo ary fanatanjahan-tena mahery vaika sy hetsika mahery vaika, indrindra ireo izay tsy manana traikefa amin'ity sehatra ity, dia tsy tokony hampidi-doza.

Zavatra dimy atao amin'ny fanatanjahantena an-kalamanjana

①Manaova saron-tava

Ilaina ihany koa ny manao saron-tava rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany.Mba hampihenana ny fahatsapana mitana fofonaina, dia azo ampiasaina ny saron-tava ara-pitsaboana azo ampiasaina, saron-tava fanalana rivotra na saron-tava fiarovana ara-panatanjahantena.Afaka mifoka rivotra madio tsy manao saron-tava ianao rehefa tsy misy olon-kafa manodidina anao amin'ny faritra malalaka misy rivotra tsara, fa tsy maintsy manao izany mialoha ianao rehefa misy olona mandalo.

②Ampio rano

Na dia tsy mety aza ny manao saron-tava, dia ilaina ny mameno rano mandritra ny fanatanjahan-tena.Aroso ny mitondra atavoahangy fanatanjahan-tena miaraka aminao.Tsy mety ny misotro rano mangatsiaka sy mafana.

③mafana

Miovaova be ny mari-pana any ivelany, koa manaova akanjo mifanaraka amin'ny toetr'andro.

④Madio tanana

Rehefa tonga any an-trano ianao, dia tokony hanala ny akanjonao ara-potoana, hanasa tanana, ary handro.

⑤Aza mifandray

Rehefa mampiasa fitateram-bahoaka hankany amin’ny toerana fanaovana fanatanjahantena, dia aza mikasika ny vavanao sy ny maso ary ny oronao.Rehefa avy nikasika ny entam-panjakana ianao dia tsy maintsy manasa tanana na manadio otrikaretina.