Ny fomba mety hisotroana rano ho an'ny mitaingina an-kalamanjana

Ny salan'isan'ny rano ho an'ny lehilahy ara-dalàna dia eo amin'ny 60%, ny ranon'ny vehivavy dia 50%, ary ny ranon'ny atleta avo lenta dia manakaiky ny 70% (satria ny rano ao amin'ny hozatra dia 75% ary ny rano afa-po. ny tavy dia 10%) ihany.Ny rano no singa manan-danja indrindra amin'ny ra.Afaka mitondra otrikaina, oksizenina ary hormonina mankany amin'ny sela izy io ary manaisotra ny vokatry ny metabolism.Izy io koa dia singa manan-danja amin'ny rafitra mifehy ny mari-pana ao amin'ny vatan'olombelona.Ny rano sy ny electrolytes dia mandray anjara amin'ny fifehezana ny tsindry osmotika olombelona ary mitazona ny fifandanjana amin'ny vatan'olombelona.Koa ny fomba famenoana rano araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy atao amin'ny mpitaingina tsirairay.

Voalohany, aza miandry hisotro rano vao mangetaheta.Saika tsy ho vitan’ny olona ny misotro rano ampy mba hihazonana ny fifandanjan’ny rano ao amin’ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena.Ny fahaverezan'ny ranon'ny vatan'olombelona mandritra ny fanatanjahan-tena maharitra dia hitarika amin'ny fanerena osmotika plasma ambony kokoa.Rehefa mangetaheta isika dia efa very rano 1,5-2L ny vatantsika.Indrindra fa ny mitaingina ao anatin'ny vanin-taona mafana mando sy mafana tontolo iainana, ny vatana very rano haingana kokoa, manafaingana ny vatana ny mety hisian'ny tsy fahampian-drano, izay hitarika ho amin'ny fihenan'ny tsikelikely ny habetsahan'ny ra, nihena tsemboka, ary haingana kokoa ny fitepon'ny fo, mitarika ho amin'ny fiandohan'ny fisehoan-javatra. havizanana.Mety misy koa ny angina pectoris mahafaty.Noho izany, tsy azo tsinontsinoavina ny bisikileta amin'ny fahavaratra mba hamenoana rano.Sahy manao tsinontsinona ny maha zava-dehibe ny rano fisotro amin’izao fotoana izao?

Ka ny fomba hisotroana rano no marina?Na dia mbola tsy nanomboka mitaingina aza ianao, dia tokony hanomboka hisotro rano tokoa ianao mba hitazonana ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana.Kely kely ny rano sotroina mandritra ny bisikileta vao ampiasain’ny vatantsika, ary ny elanelam-potoanan’ny rano fisotro dia mety hidina ny ranon’ny vatana, ka tsy ho hydrated tanteraka.Ny fisotroana rano raha tsy mangetaheta ianao dia hamela ny vatanao ao anatin'ny toetry ny tsy fahampian-drano mandritra ny fotoana maharitra.Noho izany dia ilaina ny mameno rano isaky ny 15 minitra rehefa mandeha amin'ny fahavaratra mafana.Raha fanofanana mahery vaika antonony ka hatramin'ny avo dia soso-kevitra ny mameno rano indray mandeha isaky ny 10 minitra.Vola kely ary imbetsaka.Noho izany dia tsy maintsy mitondra portable ianaotavoahangy fanatanjahan-tenanakitapo ranorehefa mandeha eny ivelany ianao.Ny vokatra mora ampiasaina dia ahafahanao mameno rano amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra mandritra ny fanatanjahan-tena, ary tsy miteraka enta-mavesatra aminao.