Aratohu Takaro o waho mo te mate uruta

Ko nga mahi o waho e tika ana ka pai ake te hauora me te pai ake o te oranga.Heoi, kare ano i tino pahemo te mate hou o te karauna pneumonia hou.Ahakoa kaore koe e kaha ki te awhi i te taiao, me haere koe ki waho kia tupato.Tukua ahau ki te whakapuaki ki a koe etahi tikanga tiaki mo nga hakinakina o waho i te wa o te mate uruta.

NO.1 Kōwhirihia he taiao me te iti o te tangata me te waahi tuwhera me te pai o te rere o te hau.

He mea tino nui te hau mo te aukati me te whakahaere huaketo.Ko te mate pukupuku hou o te karauna kare ano kia mutu.I nga hakinakina o waho, me karo koe ki te huihui me te ngana kia kaua e haere ki nga waahi hakinakina a te iwi;ka taea e koe te whiriwhiri i nga waahi iti ake te tangata, penei i nga taha awa, i nga taha moana, i nga papa ngahere me etahi atu waahi hau;he pai ake nga hīkoi hapori Kaua e whiriwhiri, ko te tikanga ka maha ake nga kainoho;e kore e pai te hīkoi i runga i te tiriti.

NO.2 Whiriwhiria te wa tika mo te korikori tinana me te karo i te omaoma i te po

He rereke te rangi raumati, ehara i nga ra katoa e pai ana mo nga hakinakina o waho.Me ngana ki te haere ki waho i te wa e marama ana te rangi me te kore kapua.Mena ka pa ki a koe te kohu, te ua, me etahi atu, ka tūtohu kia kaua e haere ki waho.Na te nui o te rereketanga o te pāmahana i waenga i te ata me te ahiahi, he pai ki te karo i te haere moata ki waho, ina koa mo te hunga kaumātua e mate mau tonu ana penei i te mate ngakau me te roro.Ka taea e koe te haere ki waho mo te hawhe haora ki te haora i muri i te 90 karaka i te ata, i mua o te tohanga o te ra i te 4, 5 karaka ranei i te ahiahi.He iti ake te mahana i te po, he kino ake te ahua o te hau i te awatea.A ape i te omaoma po me etahi atu hakinakina i muri i te 8, 9 ranei karaka i te ahiahi.I te wa e korikori ana, me kaha ki te pupuri i te tawhiti neke atu i te 2 mita ki etahi atu, me te karo i te marea.

NO.3 Arotahi ki te mahi aerobic me te whakahaere i te kaha o te mahi.

I te wa o te mate uruta, me mahi takitahi te marea, me karo i nga taakaro roopu, penei i te takaro poitūkohu, whutupaoro, aha atu, me haere ranei ki nga kaukau tuwhera me nga puna kaukau kia kore ai e pangia te mate.Kaua e mahi whakangungu kaha, roa, whawhai, ki te kore he ngawari ki te ngenge, ki te whara i nga uaua me te whakaheke i te mate o te tinana.Kaore i te tūtohutia ki te piki toka, marathon, poti me etahi atu hakinakina tino nui me nga huihuinga tino kaha, ina koa ko te hunga karekau he wheako ki tenei mara, kaua e raru.

E rima nga mea hei mahi i nga hakinakina o waho

①Mau he kanohi kanohi

He mea tika ano kia mau i te kanohi kanohi i a koe e korikori ana i waho.Hei whakaiti i te ahua o te pupuri manawa, ka taea te whakamahi i nga kaarei rongoa tuku, nga kaarei rewharewha, nga arai whakamarumaru hakinakina ranei.Ka taea e koe te hau hou me te kore e mau i te kanohi kanohi mena karekau he tangata e karapoti ana i a koe i te waahi tuwhera he pai te rere o te hau, engari me mau i mua i te wa e haere atu ana tetahi.

②Tāpiri wai

Ahakoa kaore e pai ki te mau i te kanohi kanohi, he mea tika kia whakakiia te wai i te wa e mahi ana.E taunaki ana kia mauria hepounamu hākinakina me koe.Kaore e pai ki te inu i te wai makariri me te wai wera.

③kia mahana

He rerekee te pāmahana o waho, no reira mau kakahu e tika ana te matotoru kia rite ki te rangi.

④Ma nga ringaringa

I muri i to hokinga ki te kainga, me tango e koe to koti i te wa tika, horoi i o ringaringa me te kaukau.

⑤A ape i te whakapiri

Ina whakamahi waka mo te iwi ki te haere ki nga waahi hakinakina, kaua e pa ki to waha, to kanohi me to ihu.Whai muri i te pa ki nga taonga a te iwi, me horoi e koe o ringaringa me te whakakore ranei.