Whakatupato i te eke

Ko te pāmahana o naianei ka tino wera te tangata, me aro nga kaieke ki enei ka eke.

1. Me whakahaere te wa eke.E taunaki ana kia whiriwhiria te wehe moata me te hoki mai i te mutunga o te hokinga mai kia kore ai te wa wera rawa atu.Ka eke ka whiti noa te ra.Ka marara te waro hauhau i te po ka marara e te ra.I tenei wa, ko te kounga o te hau Ko te pai rawa atu.He maha nga kaimahi kara ma ka mahi i te awatea, karekau he wa ki te eke.Ka taea e ratou anake te whiriwhiri ki te eke i te po.He pai te eke po, engari i tenei wa o te mate uruta, me whakaiti tonu te haere ki waho.

2. I mua i te wehe, whakaarohia mehemea i pai to moe inapo.He mea nui te moe mo te mahi hakinakina.Ka pa te moe ki nga mahi o nga wahanga katoa o te tinana.Ka moe nga pakeke mo te 8 haora ia ra, engari he maha nga kaieke ka uru kotahi.Ko nga momo raruraru moe ka puta i mua i te whakataetae ka pa ki te mahi, no reira ako ki te whakahaere i te wa okiokinga kia ngawari ake te eke.

3. He mea motuhake ano te inu wai.Kaua e inu wai noa.He mea tino nui ki te taapiri i nga inu hiko, ina koa mo te haere tawhiti.Mena ka inu noa koe i te wai kohuke, ka paopao koe ki nga waewae.Ko nga inu hiko e whakamahia ana hei aukati i te pupuhi.Me nui ake i te wai.Ko nga inu hakinakina kei roto nga electrolytes he mea nui ake, ko te mea nui he pai ake tenei momo inu ki te inu.Ko nga inu hiko he awhina noa iho, kaore e taea te iti iho te wai o te tinana matua, ahe mea nui ano hoki te pupuri i te pai o te wai.

4. Kia maumahara, i a tatou e eke ana, me whiriwhiri he kakahu paihikara e hau ana, e ngawari ana ki te mimiti i te werawera.Ki te kore koe e whakaaro ki te mau karekau, ka taea e koe te whakamau i te whakamarumaru o te ra ki nga waahi e kitea ana o te kiri.

5. He mea nui ano te kai.Na te mea kei te waahi wera tonu te rangi, karekau he hiahia i muri i te korikori tinana.I te wa e korikori ana, ka tohatohahia te toto, ka nui ake te rere o te toto ki te punaha mahi.Ko te toto i roto i nga whekau o roto ka tino heke, ka heke te toto i roto i te mucosa puku i muri i te hiahia.Ka whakaitihia te hiahia, karekau te tangata e pai ki te kai i te wa e mataku ana.Ae ra, ki te kore e taea e koe te kai i tetahi mea i te rangi wera, ka taea e koe te whiriwhiri i te pae hiko.

6. Me aro tonu ki te tere o te ngakau.I nga wera nui, ka taea te tere o te ngakau okiokinga o nga tangata noa ki te 110 / min.He ngawari ki te ngenge me te uaua ki te whakaora.Mena kei te whakamahi koe i te whitiki reiti ngakau mo te whakangungu, te eke eke ranei, ngana ki te haere tonu i roto i te reiti o te ngakau e manakohia ana e to tinana kia kore ai e aitua.