Водич за спортови за епидемија на отворено

Соодветното вежбање на отворено може да го подобри здравјето и да го подобри квалитетот на животот.Сепак, сегашната нова епидемија на круна пневмонија не помина целосно.Дури и ако не можете да поднесете да ја прифатите природата, мора да излезете внимателно и да преземете мерки на претпазливост.Дозволете ми да споделам со вас некои мерки на претпазливост за спортови на отворено за време на епидемијата.

БР.1 Изберете средина со малку луѓе и отворен простор и добра циркулација на воздухот.

Вентилацијата е исклучително важна за превенција и контрола на вирусот.Новата епидемија на круна пневмонија не е целосно завршена.Кога спортувате на отворено, мора да избегнувате да се собирате и да се трудите да не одите на јавни спортски места;можете да изберете места со помалку луѓе, како што се брегови на реки, мориња, шумски паркови и други места со воздушно проветрување;прошетките во заедницата се најдобри Не избирајте, обично ќе има повеќе жители;џогирање на улица не е препорачливо.

БР.2 Изберете го вистинското време за вежбање и избегнувајте трчање навечер

Летното време е променливо, не секој ден е погоден за спортови на отворено.Обидете се да излезете кога небото е ведро и без облаци.Доколку наидете на магла, дожд и слично, се препорачува да не излегувате надвор.Поради големата температурна разлика помеѓу наутро и навечер, најдобро е да се избегнува прерано излегување, особено кај постарите лица со хронични заболувања како што се кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања.Можете да излезете од половина час до еден час по 90 часот наутро и пред да зајде сонцето во 4 или 5 часот попладне.Температурата е пониска во текот на ноќта, а квалитетот на воздухот е полош отколку во текот на денот.Избегнувајте ноќно трчање и други спортови по 8 или 9 часот навечер.Кога вежбате, преземете иницијатива да одржувате растојание од повеќе од 2 метри со другите, избегнувајќи гужви.

БР.3 Фокусирајте се на аеробни вежби и контролирајте го интензитетот на вежбањето.

За време на епидемијата, јавноста треба да дејствува сама, да избегнува групни спортови, како играње кошарка, фудбал итн., или да оди на отворени бањи и базени за да избегне вкрстена инфекција.Не правете тренинзи со висок интензитет, долготрајни, конфронтирачки, инаку лесно може да се заморите или да предизвикате оштетување на мускулите и да го намалите имунитетот на телото.Не се препорачува качување по карпи, маратон, пловење и други екстремни спортови и настани со висок интензитет, особено оние кои немаат искуство во оваа област, не смеат да ризикуваат.

Пет работи што треба да ги правите во спортовите на отворено

①Носете маска

Потребно е и носење маска при вежбање на отворено.За да се намали чувството на задржување на здивот, може да се користат медицински маски за еднократна употреба, маски со вентили за вентилација или спортски заштитни маски.Можете да дишете свеж воздух без да носите маска кога нема друго лице околу вас на отворен простор со добра циркулација на воздухот, но мора да ја носите однапред кога некој поминува покрај вас.

②Додадете вода

Иако не е погодно да се носи маска, потребно е да се надополнува вода за време на вежбањето.Се препорачува да се носат аспортско шише со тебе.Не е погодно да се пие ладна и топла вода.

③загрејте

Надворешната температура многу варира, затоа носете облека со соодветна дебелина според временските услови.

④Чисти раце

Откако ќе се вратите дома, треба навреме да го соблечете палтото, да ги измиете рацете и да се бањате.

⑤Избегнувајте контакт

Кога користите јавен превоз за да одите на спортски места, не ги допирајте устата, очите и носот.Откако ќе ги допрете јавните добра, мора да ги миете рацете или да ги дезинфицирате.