Како да се загреете пред да трчате

Ако не сакате да се повредите при трчање, мора да се загреете пред да трчате!

Tовде се6 придобивки што можете да ги почувствувате кога ќе се загреете пред да трчате
1. Може да ја подигне температурата на нашето тело, да ја намали вискозноста на меките ткива и да ја намали можноста за истегнување на мускулите.

2.Активирајте ја виталноста на мускулите, направете ги мускулите посилни и посилни, трчајте побрзо.

3. Разбудете ја виталноста на срцето и белите дробови, скратете го времето за да влезете во најдобрата физичка состојба и постигнете подобар ефект на вежбање.

4. Промовирајте го лачењето на синовијалната течност во зглобовите и избегнувајте болки во зглобовите како што се колената поради вкочанетост.

5. Оставете ги внатрешните органи на телото да се прилагодат на ритамот на вежбата што треба да започне и да го намалите „хаотичниот феномен“ (вежбање болки во стомакот).

6. Направете го нервниот систем почувствителен и пофокусиран за време на трчањето за да избегнете случајни паѓања.

Неопходно е да се загрееме пред вежбање, што ни помага да ги подмачкуваме зглобовите на телото, да ги истегнеме и релаксираме мускулите и да ги прилагодиме срцето и белите дробови.Но, погрешното загревање е полошо од незагревањето, како што се следните дејства

Бидејќи загревањето сè уште е толку лесно да се повредите, многу тркачи не ја знаат стандардната акција за загревање, па џогирајте некое време пред да вежбате, што стана избор за загревање за повеќето луѓе.Џогирањето не е замена за загревање

Главниот поглед на модерната спортска наука е џогирање-динамично влечење на мускулите-специјално загревање. Бидејќи загревањето сè уште е толку лесно да се повредите, многу тркачи не го знаат стандардот

Загревањето започнува со џогирање, но џогирањето не е сè од загревањето.Динамичното влечење на мускулите се однесува на повторено влечење на мускулите многу пати преку специфични дејства.

Специјалното загревање е уште поедноставно.За да играте кошарка, прво мора да ја фатите топката и да шутирате за да се загреете;играјте фудбал за да се загреете со шут;играјте бадминтон за да се загреете со лулашка.

Па, како треба да се загреете за трчање?Следното е комплетен сет на активности за загревање пред да трчате за комуникација и учење.
Направете ја секоја од следните дејства 10-15 секунди и еден сет е во ред.

Динамично влечење на предниот дел на бутот

Динамично влечење на задниот дел на бутот

Динамично истегнување на теле

Динамично истегнување на колкот

Чекор напред и назад на подлогата за чекори

Апел кревање на високи нозе

Трчањето е за да го направите телото поздраво, па затоа е неопходно да се загреете пред да трчате.Најдете го најдобриот начин да се загреете за да немате повеќе ризик од повреда, да трчате посамоуверено и да трчате среќно!