ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ ചൂടാക്കാം

ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചൂടാക്കണം!

Tഇവിടെ ആകുന്നുഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന 6 ഗുണങ്ങൾ
1.ഇതിന് നമ്മുടെ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ വിസ്കോസിറ്റി കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

2.പേശികളുടെ ചൈതന്യം സജീവമാക്കുക, പേശികളെ ശക്തവും ശക്തവുമാക്കുക, വേഗത്തിൽ ഓടുക.

3. ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഊർജ്ജസ്വലത ഉണർത്തുക, മികച്ച ശാരീരികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുക, മികച്ച വ്യായാമ ഫലം കൈവരിക്കുക.

4. സന്ധികളിൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, കാഠിന്യം കാരണം മുട്ടുകൾ പോലുള്ള സന്ധികളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുക.

5. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികാവയവങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക, "അരാജകത്വ പ്രതിഭാസം" (വ്യായാമം വയറുവേദന) കുറയ്ക്കുക.

6. ആകസ്മികമായ വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികൾ വഴിമാറിനടക്കാനും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.എന്നാൽ തെറ്റായ സന്നാഹം, താഴെപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെയുള്ള സന്നാഹങ്ങളേക്കാൾ മോശമാണ്

വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും പരിക്കേൽക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായതിനാൽ, പല ഓട്ടക്കാർക്കും സ്റ്റാൻഡേർഡ് വാം-അപ്പ് ആക്ഷൻ അറിയില്ല, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം ജോഗ് ചെയ്യുക, ഇത് മിക്ക ആളുകളുടെയും വാം-അപ്പ് തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറിയിരിക്കുന്നു.ഊഷ്മളതയ്‌ക്ക് പകരമല്ല ജോഗിംഗ്

ആധുനിക സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസിന്റെ മുഖ്യധാരാ വീക്ഷണം ജോഗിംഗ്-മസിൽ ഡൈനാമിക് ട്രാക്ഷൻ-സ്പെഷ്യൽ വാം-അപ്പ് ആണ്. വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും പരിക്കേൽക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായതിനാൽ, പല ഓട്ടക്കാർക്കും സ്റ്റാൻഡേർഡ് അറിയില്ല.

വാം-അപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നത് ജോഗിംഗിൽ നിന്നാണ്, എന്നാൽ ജോഗിംഗ് എല്ലാ സന്നാഹങ്ങളും അല്ല.പേശികളുടെ ചലനാത്മക ട്രാക്ഷൻ എന്നത് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പേശികളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രാക്ഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക ഊഷ്മളത കൂടുതൽ ലളിതമാണ്.ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പന്ത് പിടിക്കുകയും ചൂടുപിടിക്കാൻ ഷൂട്ട് ചെയ്യുകയും വേണം;ഒരു ഷോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കാൻ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുക;ഒരു സ്വിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാകാൻ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുക.

അപ്പോൾ ഓട്ടം എങ്ങനെ ചൂടാക്കണം?ആശയവിനിമയത്തിനും പഠനത്തിനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമ്പൂർണ സന്നാഹ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നത്.
ഇനിപ്പറയുന്ന ഓരോ പ്രവർത്തനങ്ങളും 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചെയ്യുക, ഒരു സെറ്റ് ശരിയാണ്.

തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ഡൈനാമിക് ട്രാക്ഷൻ

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഡൈനാമിക് ട്രാക്ഷൻ

ഡൈനാമിക് കാൾ സ്ട്രെച്ച്

ഡൈനാമിക് ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്

സ്റ്റെപ്പ് മാറ്റ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചുവടുവെക്കുക

അപ്പൽ ഉയർന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

ഓട്ടം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനാണ്, അതിനാൽ ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.ഓട്ടത്തിന് വേണ്ടി വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും ഓടാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൈലേജ് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, പക്ഷേ അത് ശാരീരിക ക്ഷതം വരുത്തും.സ്വയം ചൂടാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ല, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഓടുക, സന്തോഷത്തോടെ ഓടുക!