റൈഡിംഗ് മുൻകരുതലുകൾ

നിലവിലെ താപനില ഇപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് നല്ല ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, റൈഡർമാർ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കണം.

1. സവാരി സമയം നിയന്ത്രിക്കണം.ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയം ഒഴിവാക്കാൻ നേരത്തെ പുറപ്പെടാനും വൈകി മടങ്ങാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ സവാരി ചെയ്യുക.ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സൂര്യനാൽ ചിതറിക്കിടക്കും.ഈ സമയത്ത്, വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മികച്ചതാണ്.പല വെള്ളക്കോളർ തൊഴിലാളികൾക്കും പകൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു, സവാരി ചെയ്യാൻ സമയമില്ല.രാത്രിയിൽ മാത്രമേ അവർക്ക് സവാരി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.നൈറ്റ് റൈഡിംഗ് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ഇന്നത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, പുറത്തിറങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

2. പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇന്നലെ രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.കായിക പ്രകടനത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.മുതിർന്നവർ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ പല റൈഡറുകളും ഒരിക്കൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.മത്സരത്തിന് മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വിവിധ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രകടനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും, അതിനാൽ വിശ്രമ സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും സവാരി എളുപ്പമാക്കാനും പഠിക്കുക.

3. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പ്രത്യേകമാണ്.വെറുതെ വെള്ളം കുടിക്കരുത്.ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര സവാരിക്ക്.മിനറൽ വാട്ടർ മാത്രം കുടിച്ചാൽ കാലിൽ കുരുക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ പ്രധാനമായും മലബന്ധം തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്, ഇത്തരത്തിലുള്ള പാനീയം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ഒരു സഹായം മാത്രമാണ്, പ്രധാന ശരീരത്തിലെ ജലം കുറവായിരിക്കരുത്, കൂടാതെആവശ്യത്തിന് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. നമ്മൾ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും വിയർപ്പ് അകറ്റാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.സ്ലീവ് ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ തുറന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടാം.

5. ഭക്ഷണക്രമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.കാലാവസ്ഥ ഇപ്പോഴും ചൂടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ആയതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശപ്പില്ല.വ്യായാമ വേളയിൽ, രക്തം പുനർവിതരണം ചെയ്യുകയും വ്യായാമ സംവിധാനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു.ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലെ രക്തം അതിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു, വിശപ്പിനുശേഷം ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയിലെ രക്തം കുറയുന്നു.ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുപോലെ ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.തീർച്ചയായും, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എനർജി ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

6. ഹൃദയമിടിപ്പ് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ, സാധാരണക്കാരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 110/മിനിറ്റിൽ എത്തും.ക്ഷീണിതരാകാൻ എളുപ്പമാണ്, വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.പരിശീലനത്തിനോ സവാരിക്കോ നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വീകാര്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ളിൽ തന്നെ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.