ഔട്ട്‌ഡോർ റൈഡിങ്ങിന് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

സാധാരണ പുരുഷന്മാരുടെ ശരാശരി ജലത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 60% ആണ്, സ്ത്രീകളുടെ ജലത്തിന്റെ അളവ് 50% ആണ്, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റുകളുടെ ജലത്തിന്റെ അളവ് 70% ആണ് (കാരണം പേശികളിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് 75% വരെ ഉയർന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് 10% മാത്രമാണ്).രക്തത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് വെള്ളം.ഇതിന് പോഷകങ്ങൾ, ഓക്സിജൻ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും ഉപാപചയത്തിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കാനും കഴിയും.മനുഷ്യശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം കൂടിയാണിത്.ജലവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും മനുഷ്യന്റെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.അതിനാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം എങ്ങനെ ശരിയായി നിറയ്ക്കാം എന്നത് ഓരോ റൈഡറിനും നിർബന്ധിത കോഴ്സാണ്.

ആദ്യം, ദാഹം വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്.വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എടുക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ജലം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉയർന്ന പ്ലാസ്മ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കും.നമുക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇതിനകം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെട്ടു.പ്രത്യേകിച്ച് ഈർപ്പമുള്ളതും ചൂടുള്ളതുമായ വേനൽക്കാല അന്തരീക്ഷത്തിൽ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വെള്ളം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും, ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി കുറയുകയും വിയർപ്പ് കുറയുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ക്ഷീണം.ജീവന് ഭീഷണിയായ ആൻജീന പെക്റ്റോറിസും ഉണ്ടാകാം.അതിനാൽ, വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ വേനൽക്കാല സൈക്ലിംഗ് അവഗണിക്കാനാവില്ല.ഈ സമയത്ത് കുടിവെള്ളത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യമുണ്ടോ?

അപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ശരിയാണ്?നിങ്ങൾ സവാരി ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ശരീരത്തിലെ ജലസന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങണം.സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് കുടിക്കുന്ന വെള്ളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, കൂടാതെ അധികനേരം കുടിക്കുന്ന വെള്ളം ശരീരത്തിലെ വെള്ളം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ അത് പൂർണ്ണമായും ജലാംശം ലഭിക്കില്ല.ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വളരെക്കാലം നേരിയ തോതിൽ ജലക്ഷാമം നേരിടും.അതിനാൽ, ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഇത് ഇടത്തരം മുതൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമാണെങ്കിൽ, ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും ഒരിക്കൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ചെറിയ തുകകളും നിരവധി തവണയും.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോർട്ടബിൾ കൊണ്ടുവരണംസ്പോർട്സ് കുപ്പിഅഥവാവാട്ടർ ബാഗ്നിങ്ങൾ വെളിയിൽ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ.എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉൽപ്പന്നം വ്യായാമ വേളയിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.