ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1.നിങ്ങൾ സ്വന്തം വേഗതയിൽ നടക്കണം: കഠിനമായി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.നിങ്ങൾ ധാരാളം ആളുകളുമായി കാൽനടയാത്ര നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അതേ വേഗതയുള്ള ഒരു കൂട്ടുകാരനെ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത ശാസ്ത്രീയമായി അളക്കുക: നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോകണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് കാൽനടയാത്രകളിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.അത്തരം കുറച്ച് സർവേകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, ട്രെക്കിംഗിന്റെ തീവ്രത ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. വെറുതെ തല താഴ്ത്തി നടക്കരുത്, ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ കാണാതെ പോകരുത്: ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തൽ എന്നിവ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്."സ്വയംഭോഗം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചില ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി അക്രമാസക്തമായി പോകരുത്.ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ചിലപ്പോൾ നേട്ടങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം.അതിഗംഭീരമായി കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വേഗതയെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

4. കാൽപ്പണികൾ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക: ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ നടത്തമുണ്ട്.കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു വഴി ഉപയോഗിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തി ശാസ്ത്രീയമായും ഫലപ്രദമായും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

5. കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ "കൂടുതൽ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക": തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ നിർവചനം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതല്ല.അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നടക്കാൻ കഴിയാതെ വരും.ഇവിടെ കൂടുതൽ കഴിക്കുക, കുടിക്കുക എന്നത് കഴിക്കുന്നതിന്റെയും കുടിക്കുന്നതിന്റെയും ആവൃത്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ നഷ്ടപ്പെടും.ശാരീരിക ശക്തി നിറയ്ക്കാൻ, യഥാസമയം വെള്ളവും ഭക്ഷണവും ചേർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.ഒരു വലിയ ചരിവിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാം.കാലാവസ്ഥ താരതമ്യേന ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുടിവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് ഉപ്പ് ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

6. കാൽനടയാത്രയിൽ ശാസ്ത്രീയമായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക: പൊതുവേ, ഓരോ 50 മിനിറ്റിലും നടക്കുമ്പോൾ 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കണം.വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് സങ്കലനമോ കുറയ്ക്കലോ അളക്കാൻ കഴിയും.