Эпидемийн гадаа спортын гарын авлага

Тохиромжтой гадаа дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.Гэсэн хэдий ч одоогийн шинэ титэм уушгины хатгалгааны тахал бүрэн арилаагүй байна.Хэдийгээр та байгальд тэвчихгүй байсан ч болгоомжтой гарч, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.Эпидемийн үед гадаа спортоор хичээллэхээс урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг та бүхэнтэй хуваалцъя.

NO.1 Цөөн хүнтэй, задгай, агаарын солилцоо сайтай орчинг сонго.

Агааржуулалт нь вирусээс урьдчилан сэргийлэх, хянахад маш чухал юм.Шинэ титэм уушгины хатгалгааны тахал бүрэн дуусаагүй байна.Гадаа спортоор хичээллэхдээ та хамтдаа цугларахаас зайлсхийж, олон нийтийн биеийн тамирын газрууд руу явахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй;голын эрэг, далайн эрэг, ойн цэцэрлэгт хүрээлэн болон бусад агааржуулалттай газар гэх мэт цөөн хүнтэй газрыг сонгох боломжтой;олон нийтийн зугаалга нь хамгийн сайн сонголт Бүү сонго, ихэвчлэн олон оршин суугчид байх болно;Гудамжинд гүйхийг зөвлөдөггүй.

ҮГҮЙ.2 Дасгал хийх цагийг зөв сонгож, шөнийн цагаар гүйхээс зайлсхий

Зуны цаг агаар өөрчлөгддөг тул өдөр бүр гадаа спортод тохиромжтой биш юм.Тэнгэр цэлмэг, үүлгүй үед гарахыг хичээ.Хэрэв та манан, бороо гэх мэт зүйлтэй тулгарвал гадагш гарахгүй байхыг зөвлөж байна.Өглөө оройд температурын зөрүү их байдаг тул ялангуяа зүрх судас, тархины судасны зэрэг архаг өвчтэй өндөр настангуудад эрт гарахгүй байх нь дээр.Өглөө 90 цагаас хойш, өдрийн 4, 5 цагт нар жаргахаас өмнө хагас цагаас нэг цаг хүртэл гарч болно.Шөнөдөө температур бага, агаарын чанар өдрийнхөөс муу байна.Орой 8, 9 цагаас хойш шөнийн гүйлт болон бусад спортоор хичээллэхээс зайлсхий.Дасгал хийхдээ олон хүнээс зайлсхийж, бусадтай 2 метрээс илүү зайтай байхыг санаачил.

ҮГҮЙ.3 Аэробик дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын эрчмийг хянах.

Эпидемийн үед олон нийт дангаараа ажиллах, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг тоглох гэх мэт бүлгийн спортоор хичээллэхгүй байх, задгай усанд орох, усан санд орох, халдвар дамжихгүй байх хэрэгтэй.Өндөр эрчимтэй, урт хугацааны, сөргөлдөөнтэй сургалтыг бүү хий, эс тэгвээс ядрах, булчинг гэмтээх, биеийн дархлааг бууруулахад хялбар байдаг.Хаданд авиралт, марафон, завь болон бусад экстрим спорт, өндөр эрчимтэй тэмцээнд оролцохыг зөвлөдөггүй, ялангуяа энэ чиглэлээр туршлагагүй хүмүүс эрсдэлд орохгүй байх ёстой.

Гадаа спортоор хичээллэх таван зүйл

①Маск зүү

Мөн гадаа дасгал хийхдээ амны хаалт зүүх шаардлагатай.Амьсгалах мэдрэмжийг багасгахын тулд нэг удаагийн эмнэлгийн маск, агааржуулалтын хавхлагын маск эсвэл спортын хамгаалалтын маск ашиглаж болно.Агаарын солилцоо сайтай задгай талбайд өөр хүн байхгүй үед та амны хаалт зүүлгүй цэвэр агаараар амьсгалж болох ч хажуугаар нь хэн нэгэн өнгөрөхөд урьдчилан зүүх ёстой.

②Ус нэмнэ

Хэдийгээр маск зүүх нь тохиромжгүй ч дасгалын үеэр усаа нөхөх шаардлагатай байдаг.авч явахыг зөвлөж байнаспортын шил чамтай хамт.Хүйтэн, халуун ус уух нь тохиромжгүй.

③дулаахан байх

Гадна агаарын температур маш их ялгаатай тул цаг агаарын байдлаас шалтгаалан тохирох зузаантай хувцас өмс.

④Цэвэр гар

Гэртээ буцаж ирээд хувцсаа тайлж, гараа угааж, усанд орох хэрэгтэй.

⑤Холбоо барихаас зайлсхий

Спортын талбай руу явахдаа нийтийн тээврийн хэрэгслээр ам, нүд, хамартаа хүрч болохгүй.Нийтийн эд зүйлд хүрсний дараа гараа угаах эсвэл халдваргүйжүүлэх шаардлагатай.