Гүйлтийн өмнө яаж халаах вэ

Хэрэв та гүйхдээ бэртэхийг хүсэхгүй байгаа бол гүйхээсээ өмнө бие халаах хэрэгтэй!

Tэнд байнаГүйхээсээ өмнө халах үед мэдрэх 6 ашиг тус
1. Энэ нь бидний биеийн температурыг нэмэгдүүлж, зөөлөн эдүүдийн зуурамтгай чанарыг бууруулж, булчингийн ачааллыг бууруулдаг.

2. Булчингийн эрч хүчийг идэвхжүүлж, булчинг илүү хүчтэй, хүчирхэг болгож, илүү хурдан гүйнэ.

3.Зүрх, уушигны эрч хүчийг сэрээж, бие махбодийн хамгийн сайн төлөв байдалд орох хугацааг богиносгож, дасгалын үр дүнд хүрэх.

4.Үе мөчний үе мөчний шингэний ялгаралтыг дэмжиж, өвдөг зэрэг үе хөшиж хөшихөөс сэргийлнэ.

5.Эхлэх гэж буй дасгалын хэмнэлд биеийн дотор эрхтнийг дасан зохицож, “эмх замбараагүй үзэгдэл”-ийг (ходоодны өвдөлтийг дасгал хийх) багасгана.

6.Гүйлтийн явцад мэдрэлийн системийг илүү мэдрэмтгий болгож, анхаарал төвлөрүүлж, санамсаргүй унахаас сэргийлнэ.

Дасгал хийхээс өмнө бие халаах шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний биеийн үе мөчийг тослох, булчингаа сунгах, тайвшруулах, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.Гэвч дараах үйлдлүүд гэх мэт буруу халаалт нь халаалтгүйгээс ч дор байдаг

Бие халаалт нь бэртэх нь маш амархан байдаг тул олон гүйгчид ердийн бие халаах үйлдлийг мэддэггүй тул дасгал хийхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд гүйх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд халаах сонголт болсон.Гүйлт нь биеийн халаалтыг орлохгүй

Орчин үеийн спортын шинжлэх ухааны гол үзэл баримтлал бол гүйлт-булчингийн динамик таталт-тусгай бие халаалт юм.Бие халаалт нь бэртэхэд маш амархан хэвээр байгаа тул олон гүйгчид стандартыг мэддэггүй.

Халаалт нь гүйлтээс эхэлдэг ч гүйлт нь бүх бие халаалт биш юм.Булчингийн динамик зүтгүүр нь тодорхой үйлдлээр булчинг олон удаа давтан татахыг хэлнэ.

Тусгай халаалт нь бүр ч хялбар байдаг.Сагсан бөмбөг тоглохын тулд эхлээд бөмбөгийг барьж, халаахын тулд шидэлт хийх ёстой;цохилтоор халаахын тулд хөл бөмбөг тоглох;савлуураар халаахын тулд бадминтон тоглох.

Тэгэхээр гүйхдээ яаж халаах ёстой вэ?Дараах нь харилцаа холбоо, суралцахын тулд гүйхээс өмнө биеийг халаах иж бүрэн үйлдлүүд юм.
Дараах үйлдлүүд тус бүрийг 10-15 секундын турш хийвэл нэг багц нь хэвийн байна.

Гуяны урд талын динамик зүтгүүр

Гуяны ар тал дээр динамик зүтгүүр

Динамик тугал сунгалт

Динамик хонго сунгалт

Алхам дэвсгэрийг урагш, хойшоо алхаарай

Өндөр хөлний өргөлтийг давж гарга

Гүйлт нь биеийг эрүүлжүүлдэг тул гүйхээсээ өмнө бие халаах хэрэгтэй.Гүйлтийн төлөө бие халаалт, гүйх цаг зав гарахгүй бол гүйлтээс илүү гарах боловч бие махбодод хохирол учруулах болно.Гэмтэх эрсдэлгүй болж, өөртөө илүү итгэлтэй гүйж, аз жаргалтай гүйхийн тулд өөрийгөө халаах хамгийн сайн аргыг олоорой!