Гадаа морь унахдаа ус уух зөв арга

Жирийн эрэгтэй хүний ​​усны дундаж хэмжээ 60% орчим, эмэгтэйчүүдийнх 50%, өндөр зэрэглэлийн тамирчдын усны агууламж 70% дөхөж байна (учир нь булчингийн усны агууламж 75%, усны агууламж өндөр байдаг. өөхний хэмжээ ердөө 10% байна.Ус бол цусны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.Энэ нь шим тэжээл, хүчилтөрөгч, гормоныг эсүүдэд зөөвөрлөж, бодисын солилцооны дагалдах бүтээгдэхүүнийг зайлуулж чаддаг.Мөн хүний ​​биеийн температурыг зохицуулах механизмын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.Ус ба электролит нь хүний ​​осмосын даралтыг зохицуулахад оролцож, хүний ​​биеийн тэнцвэрт байдлыг хангадаг.Тиймээс дасгалын үеэр усыг хэрхэн зөв нөхөх вэ гэдэг нь морьтон бүрийн заавал хийх ёстой хичээл юм.

Нэгдүгээрт, цангах хүртлээ ус уухыг хүлээх хэрэггүй.Хүмүүс дасгал хийх явцад биеийн усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус авах нь бараг боломжгүй юм.Удаан хугацаагаар дасгал хийх үед хүний ​​биеийн ус алдагдах нь сийвэнгийн осмосын даралт ихсэхэд хүргэдэг.Биднийг цангах үед бидний бие аль хэдийн 1.5-2 л ус алдсан байдаг.Ялангуяа зуны чийглэг, халуун орчинд морь унаснаар бие усаа хурдан алдаж, шингэн алдалтын эрсдэлийг түргэсгэснээр цусны хэмжээ аажмаар буурч, хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг нь эрт харагдахад хүргэдэг. ядрах.Мөн амь насанд аюултай angina pectoris байж болно.Тиймээс усыг нөхөх зуны дугуйг үл тоомсорлож болохгүй.Та энэ үед ус уухын ач холбогдлыг үл тоомсорлож зүрхлэх үү?

Тэгэхээр ус хэрхэн зөв уух вэ?Та унаж амжаагүй байсан ч биеийн усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд ус ууж эхлэх хэрэгтэй.Унадаг дугуй унах үед уусан ус нь бидний бие махбодид ашиглагдах хүртэл богино хугацаа шаардагддаг бөгөөд хэт удаан ус уух нь биеийн усыг бүрэн хэмжээгээр шингээж чадахгүйд хүргэдэг.Цангасан үед л ус уух нь таны биеийг удаан хугацаанд бага зэргийн усны хомсдолд оруулдаг.Тиймээс зуны халуунд морь унахдаа 15 минут тутамд усаа нөхөж байх нь зүйтэй.Хэрэв энэ нь дунд болон өндөр эрчимтэй сургалт бол 10 минут тутамд нэг удаа усаар дүүргэхийг зөвлөж байна.Бага хэмжээгээр, олон удаа.Тиймээс та зөөврийн хэрэгсэл авчрах хэрэгтэйспортын шилэсвэлусны уутгадаа морь унах үед.Хэрэглэхэд хялбар бүтээгдэхүүн нь дасгалын явцад хэзээ ч, хаана ч байсан усаа нөхөх боломжийг олгодог бөгөөд танд ямар нэгэн дарамт учруулахгүй.