Гадаа спортоор хичээллэх зөвлөмжүүд

1.Өөрийнхөө хурдаар алхах ёстой: Хүчтэй алхах гэж бүү оролдоорой, энэ нь маш их энерги зарцуулна.Хэрэв та олон хүнтэй явган аялал хийж байгаа бол өөртэйгээ ижил хурдтай хамтрагч олох нь дээр.

2. Бие бялдрын чийрэгжилтээ шинжлэх ухаанчаар хэмжинэ: Хэр хол явахаа төлөвлөхөөс илүү эхний хэдэн алхалтдаа хэдэн цаг алхаж байх нь дээр.Ийм цөөн тооны судалгаанд хамрагдан өөрийн чадварын талаар олж мэдсэнийхээ дараа явган аяллын эрчмийг зохих ёсоор нэмэгдүүлээрэй.

3. Зүгээр л толгойгоо доошлуулан алхаж, хүрээлэн буй орчныг санаж явах хэрэггүй: гадаа алхах, биеэ чийрэгжүүлэх нь зөвхөн нэг зорилго юм.“Өөрийгөө мастурбация хийх” зорилгоор хүчирхийлэл үйлдэж болохгүй.Өндөр эрчимтэй бие бялдрын хүч чармайлт нь заримдаа олзоо давж чаддаг.Гадаа явган аялал хийхдээ өдрийн турш алхах хурдаа хадгалах нь хамгийн тохиромжтой хурд гэдгийг санаарай.

4. Хөлийн хөдөлгөөнийг амрааж сур: Хүн бүр өөрийн гэсэн алхах арга барилтай.Явган аялал хийхдээ илүү эвтэйхэн алхаж, бие бялдрын хүч чадлаа шинжлэх ухаанч, үр дүнтэй ашиглах хэрэгтэй.

5. Явган аялал хийхдээ “Их идэж уух”: Идэж ууж идэхийн тодорхойлолт нь хэт их идэх биш.Хэрэв та хэт их идвэл алхаж чадахгүй болно.Энд илүү их идэж, уух нь идэж уух давтамжийг илэрхийлдэг.Явган аялал хийх үед хүний ​​бие маш их калори алддаг.Биеийн хүчийг нөхөхийн тулд ус, хоол хүнсийг цаг тухайд нь нэмэх шаардлагатай.Том налуу руу авирахаасаа өмнө их хэмжээний ус ууж болно.Хэрэв цаг агаар харьцангуй халуун, хөлс ихтэй байвал ундны усанд бага зэрэг давс хийж болно.

6. Явган аялалдаа шинжлэх ухаанчаар амрахад анхаарах: Ер нь 50 минут алхахдаа 10 минут амрах хэрэгтэй.Өөр өөр хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлын дагуу нэмэх, хасах үйлдлийг хэмжиж болно.