धावण्यापूर्वी उबदार कसे करावे

जर तुम्हाला धावताना दुखापत व्हायची नसेल, तर धावण्यापूर्वी तुम्ही वॉर्म-अप केले पाहिजे!

Tयेथे आहेतजेव्हा तुम्ही धावण्यापूर्वी उबदार व्हाल तेव्हा तुम्हाला जाणवू शकणारे 6 फायदे
1. हे आपल्या शरीराचे तापमान वाढवू शकते, मऊ उतींचे स्निग्धता कमी करू शकते आणि स्नायूंच्या ताणाची शक्यता कमी करू शकते.

2.स्नायू चैतन्य सक्रिय करा, स्नायू मजबूत आणि मजबूत करा, वेगाने धावा.

3.हृदय आणि फुफ्फुसातील चैतन्य जागृत करा, सर्वोत्तम शारीरिक अवस्थेत प्रवेश करण्यासाठी वेळ कमी करा आणि व्यायामाचा चांगला परिणाम प्राप्त करा.

4. सांध्यातील सायनोव्हियल द्रवपदार्थाच्या स्रावला प्रोत्साहन द्या आणि कडकपणामुळे गुडघ्यासारख्या सांध्यातील वेदना टाळा.

5.शरीराच्या अंतर्गत अवयवांना सुरू होणाऱ्या व्यायामाच्या लयशी जुळवून घेऊ द्या आणि "अराजक घटना" (व्यायाम पोटदुखी) कमी करा.

6. अपघाती पडू नये म्हणून धावताना मज्जासंस्था अधिक संवेदनशील आणि अधिक केंद्रित करा.

व्यायामापूर्वी उबदार होणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला आपल्या शरीराचे सांधे वंगण घालण्यास, आपले स्नायू ताणून आणि आराम करण्यास आणि हृदय आणि फुफ्फुस समायोजित करण्यास मदत करते.परंतु चुकीचा वॉर्म-अप वॉर्म-अप न करण्यापेक्षा वाईट आहे, जसे की खालील क्रिया

वॉर्म अप करणे अजूनही जखमी होणे इतके सोपे असल्याने, अनेक धावपटूंना प्रमाणित वॉर्म-अप क्रिया माहित नसते, म्हणून व्यायाम करण्यापूर्वी काही काळ जॉग करा, जे बहुतेक लोकांसाठी वॉर्म-अप पर्याय बनले आहे.जॉगिंग हा वॉर्मिंगला पर्याय नाही

आधुनिक क्रीडा शास्त्राचा मुख्य प्रवाह म्हणजे जॉगिंग-स्नायू डायनॅमिक ट्रॅक्शन-स्पेशल वॉर्म-अप. वॉर्मिंगमुळे दुखापत होणे अजूनही सोपे असल्याने, अनेक धावपटूंना मानक माहित नाही.

वॉर्म-अप जॉगिंगने सुरू होते, परंतु जॉगिंग हे सर्व वॉर्म-अप नसते.स्नायूंचे डायनॅमिक कर्षण म्हणजे विशिष्ट क्रियांद्वारे स्नायूंच्या वारंवार कर्षणाचा संदर्भ.

विशेष वॉर्म-अप आणखी सोपे आहे.बास्केटबॉल खेळण्यासाठी, आपण प्रथम बॉल पकडला पाहिजे आणि उबदार होण्यासाठी शूट केले पाहिजे;शॉटसह उबदार होण्यासाठी फुटबॉल खेळा;स्विंगसह वॉर्म अप करण्यासाठी बॅडमिंटन खेळा.

तर धावण्यासाठी तुम्ही वॉर्म अप कसे करावे?संप्रेषण आणि शिकण्यासाठी धावण्यापूर्वी सराव क्रियांचा संपूर्ण संच खालीलप्रमाणे आहे.
पुढील प्रत्येक क्रिया 10-15 सेकंदांसाठी करा आणि एक संच ठीक आहे.

मांडीच्या पुढच्या बाजूस डायनॅमिक कर्षण

मांडीच्या मागच्या बाजूला डायनॅमिक कर्षण

डायनॅमिक वासराचा ताण

डायनॅमिक हिप स्ट्रेच

स्टेप मॅट पुढे आणि मागे जा

अपेल उच्च पाय लिफ्ट्स

धावणे म्हणजे शरीर निरोगी बनवायचे असते, त्यामुळे धावण्याआधी वॉर्म अप करणे आवश्यक असते. जर तुमच्याकडे वॉर्म अप आणि धावण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्हाला मायलेज तर मिळेलच, पण त्यामुळे शारीरिक नुकसान होईल.स्वतःसाठी उबदार होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधा, जेणेकरून तुम्हाला यापुढे दुखापतीचा धोका नसेल, अधिक आत्मविश्वासाने धावा आणि आनंदाने धावा!