राइडिंग खबरदारी

सध्याचे तापमान अजूनही लोकांना खूप गरम वाटत आहे, रायडर्सनी सायकल चालवताना याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

1. राइडिंगची वेळ नियंत्रित केली पाहिजे.सर्वात उष्ण वेळ टाळण्यासाठी लवकर निघणे आणि उशीरा परत येणे निवडण्याची शिफारस केली जाते.सूर्य नुकताच उगवतो तेव्हा सवारी करा.रात्रभर अवक्षेपित झालेला कार्बन डायऑक्साइड सूर्याद्वारे विखुरला जाईल.यावेळी, हवेची गुणवत्ता देखील सर्वोत्तम आहे.अनेक व्हाईट कॉलर कामगारांना दिवसा काम करावे लागते आणि त्यांना सायकल चालवायला वेळ मिळत नाही.ते फक्त रात्रीच सायकल चालवणे निवडू शकतात.नाईट राइडिंग ठीक आहे, परंतु महामारीच्या सध्याच्या टप्प्यावर, तरीही बाहेर जाणे कमी करणे आवश्यक आहे.

2. निघण्यापूर्वी, काल रात्री तुम्हाला चांगली झोप लागली की नाही याचा विचार करा.खेळाच्या कामगिरीसाठी झोप खूप महत्त्वाची आहे.झोपेमुळे शरीराच्या सर्व भागांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.प्रौढ दिवसातून सुमारे 8 तास झोपतात, परंतु बरेच रायडर्स एकदाच भाग घेतात.शर्यतीपूर्वी दिसणार्‍या झोपेच्या विविध समस्यांचा थेट परिणाम कामगिरीवर होतो, त्यामुळे विश्रांतीचा वेळ व्यवस्थापित करायला शिका आणि सायकल चालवणे सोपे करा.

3. पिण्याचे पाणी देखील विशेष आहे.फक्त पाणी पिऊ नका.विशेषत: लांब पल्ल्याच्या सवारीसाठी, इलेक्ट्रोलाइट पेये पुरवणे खूप महत्वाचे आहे.जर तुम्ही फक्त मिनरल वॉटर प्याल तर तुम्हाला पाय दुखण्याची शक्यता असते.इलेक्ट्रोलाइट पेये प्रामुख्याने क्रॅम्प्स टाळण्यासाठी वापरली जातात.आपल्याला पाण्यापेक्षा जास्त आवश्यक आहे.इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स अधिक आवश्यक आहेत आणि मुख्य गोष्ट अशी आहे की अशा प्रकारचे पेय पिणे चांगले आहे.इलेक्ट्रोलाइट पेये केवळ एक मदत आहेत, आणि मुख्य शरीराचे पाणी कमी असू शकत नाही, आणिपुरेसे पाणी राखणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

4. हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण सायकल चालवताना श्वास घेण्यास आणि घाम काढून टाकण्यास सोपे असलेले कपडे निवडले पाहिजेत.तुम्ही स्लीव्हज घालण्याचा विचार करत नसल्यास, तुम्ही त्वचेच्या उघड्या भागात सनस्क्रीन लावू शकता.

5. आहार देखील खूप महत्वाचा आहे.कारण हवामान अजूनही गरम अवस्थेत आहे, व्यायामानंतर भूक लागत नाही.व्यायामादरम्यान, रक्ताचे पुनर्वितरण केले जाते आणि व्यायाम प्रणालीमध्ये अधिक रक्त वाहते.अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्त त्याचप्रमाणे कमी होते आणि भूक लागल्यानंतर गॅस्ट्रिक म्यूकोसातील रक्त कमी होते.हे भूक कमी करेल, ज्याप्रमाणे लोक चिंताग्रस्त असताना खायचे नाहीत.अर्थात, जर तुम्ही गरम हवामानात काहीही खाऊ शकत नसाल, तर तुम्ही एनर्जी बार निवडू शकता.

6. हृदयाच्या गतीकडे नेहमी लक्ष द्या.उच्च तापमानात, सामान्य लोकांच्या विश्रांतीचा हृदय गती सहज 110/मिनिटांपर्यंत पोहोचू शकतो.थकवा येणे सोपे आणि बरे होणे कठीण आहे.तुम्ही प्रशिक्षणासाठी किंवा सवारीसाठी हार्ट रेट बेल्ट वापरत असल्यास, अपघात टाळण्यासाठी तुमच्या शरीराला मान्य असलेल्या हृदयाच्या गतीमध्ये सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा.