आउटडोअर राइडिंगसाठी पाणी पिण्याची योग्य पद्धत

सामान्य पुरुषांमध्ये सरासरी पाण्याचे प्रमाण सुमारे 60% असते, महिलांचे पाण्याचे प्रमाण 50% असते आणि उच्च-स्तरीय क्रीडापटूंच्या पाण्याचे प्रमाण 70% असते (कारण स्नायूंच्या पाण्याचे प्रमाण 75% इतके असते आणि पाण्याचे प्रमाण चरबी फक्त 10% आहे).पाणी हा रक्ताचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.ते पेशींमध्ये पोषक, ऑक्सिजन आणि हार्मोन्स वाहून नेऊ शकते आणि चयापचयातील उप-उत्पादने काढून टाकू शकते.मानवी शरीराच्या तापमान नियमन यंत्रणेचा हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स मानवी ऑस्मोटिक दाबाच्या नियंत्रणात भाग घेतात आणि मानवी शरीराचे संतुलन राखतात.त्यामुळे व्यायामादरम्यान पाणी योग्य प्रकारे कसे भरायचे हा प्रत्येक रायडरसाठी अनिवार्य अभ्यासक्रम आहे.

प्रथम, तहान लागेपर्यंत पाणी पिण्याची वाट पाहू नका.व्यायामादरम्यान शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी पुरेसे पाणी घेणे लोकांना जवळजवळ अशक्य आहे.प्रदीर्घ व्यायामादरम्यान मानवी शरीरातील पाणी कमी झाल्यास प्लाझ्मा ऑस्मोटिक प्रेशर वाढेल.जेव्हा आपल्याला तहान लागते तेव्हा आपल्या शरीरात आधीच 1.5-2L पाणी कमी होते.विशेषत: दमट आणि उष्ण उन्हाळ्याच्या वातावरणात सायकल चालवल्याने, शरीरात जलद पाणी कमी होते, शरीरातील निर्जलीकरणाचा धोका वाढतो, ज्यामुळे रक्ताचे प्रमाण हळूहळू कमी होते, घाम येणे कमी होते आणि हृदय गती वाढते, ज्यामुळे लवकर दिसू लागते. थकवाजीवघेणा एनजाइना पेक्टोरिस देखील असू शकतो.त्यामुळे पाणी भरण्यासाठी उन्हाळी सायकलिंगकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही.यावेळी पिण्याच्या पाण्याच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करण्याची हिंमत आहे का?

मग पाणी पिणे योग्य कसे?तुम्ही सायकल चालवायला सुरुवात केली नसली तरीही, शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी तुम्ही पाणी पिण्यास सुरुवात केली पाहिजे.सायकल चालवताना पाणी प्यायला आपला शरीर वापरण्यासाठी थोडा वेळ लागतो आणि जास्त वेळ पाणी प्यायल्याने शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते ज्यामुळे ते पूर्णपणे हायड्रेटेड होऊ शकत नाही.तहान लागली असेल तरच पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरात दीर्घकाळ सौम्य पाण्याची कमतरता राहील.म्हणून, गरम उन्हाळ्यात सायकल चालवताना दर 15 मिनिटांनी पाणी पुन्हा भरण्याची शिफारस केली जाते.जर ते मध्यम-ते-उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण असेल, तर दर 10 मिनिटांनी एकदा पाणी पुन्हा भरण्याची शिफारस केली जाते.लहान प्रमाणात आणि अनेक वेळा.म्हणून, आपण पोर्टेबल आणणे आवश्यक आहेक्रीडा बाटलीकिंवापाण्याची पिशवीजेव्हा तुम्ही घराबाहेर फिरत असता.वापरण्यास-सोप्या उत्पादनामुळे तुम्हाला व्यायामादरम्यान कधीही आणि कुठेही पाणी पुन्हा भरता येते आणि त्यामुळे तुमच्यावर कोणताही भार पडत नाही.