Cara memanaskan badan sebelum berlari

Jika anda tidak mahu cedera semasa berlari, anda mesti memanaskan badan sebelum berlari!

Tdi sini adalah6 faedah yang anda boleh rasa apabila anda memanaskan badan sebelum berlari
1.Ia boleh meningkatkan suhu badan kita, mengurangkan kelikatan tisu lembut, dan mengurangkan kemungkinan ketegangan otot.

2.Mengaktifkan kecergasan otot, menjadikan otot lebih kuat dan kuat, berlari lebih pantas.

3. Bangunkan kecergasan jantung dan paru-paru, memendekkan masa untuk memasuki keadaan fizikal terbaik, dan mencapai kesan senaman yang lebih baik.

4.Menggalakkan rembesan cecair sinovial pada sendi dan mengelakkan sakit pada sendi seperti lutut akibat kekakuan.

5. Biarkan organ dalaman badan menyesuaikan diri dengan irama senaman yang akan bermula, dan mengurangkan "fenomena huru-hara" (sakit perut senaman).

6.Menjadikan sistem saraf lebih sensitif dan lebih fokus semasa berlari untuk mengelakkan terjatuh secara tidak sengaja.

Ia adalah perlu untuk memanaskan badan sebelum bersenam, yang membantu kita melincirkan sendi badan kita, meregangkan dan merehatkan otot kita, dan menyesuaikan jantung dan paru-paru.Tetapi pemanasan badan yang salah adalah lebih teruk daripada tiada pemanasan badan, seperti tindakan berikut

Memandangkan memanaskan badan masih begitu mudah untuk cedera, ramai pelari tidak mengetahui tindakan memanaskan badan standard, jadi berjoging untuk beberapa lama sebelum bersenam, yang telah menjadi pilihan memanaskan badan bagi kebanyakan orang.Berjoging bukanlah pengganti untuk memanaskan badan

Pandangan arus perdana sains sukan moden ialah jogging-traksi dinamik otot-pemanasan badan khas. Memandangkan memanaskan badan masih sangat mudah untuk cedera, ramai pelari tidak mengetahui standard

Memanaskan badan bermula dengan berjoging, tetapi berjoging bukanlah semua aktiviti memanaskan badan.Daya tarikan dinamik otot merujuk kepada daya tarikan otot berulang kali berkali-kali melalui tindakan tertentu.

Pemanasan khas adalah lebih mudah.Untuk bermain bola keranjang, anda mesti menangkap bola dan menembak terlebih dahulu untuk memanaskan badan;bermain bola sepak untuk memanaskan badan dengan pukulan;bermain badminton untuk memanaskan badan dengan hayunan.

Jadi bagaimana anda perlu memanaskan badan untuk berlari?Berikut ialah set lengkap tindakan memanaskan badan sebelum berlari untuk komunikasi dan pembelajaran.
Lakukan setiap tindakan berikut selama 10-15 saat, dan satu set adalah OK.

Daya tarikan dinamik pada bahagian hadapan paha

Daya tarikan dinamik pada bahagian belakang paha

Regangan betis dinamik

Regangan pinggul dinamik

Langkah ke hadapan dan ke belakang tikar langkah

Appel angkat kaki tinggi

Berlari adalah untuk menjadikan badan lebih sihat, jadi perlu memanaskan badan sebelum berlari. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memanaskan badan dan berlari demi berlari, anda hanya akan mendapat perbatuan, tetapi ia akan membawa kerosakan fizikal.Cari cara terbaik untuk memanaskan badan, supaya anda tidak lagi menghadapi risiko kecederaan, berlari dengan lebih yakin dan berlari dengan gembira!