Petua untuk sukan luar

1. Anda mesti berjalan mengikut kelajuan anda sendiri: Jangan cuba berjalan dengan kuat, kerana ini akan memakan banyak tenaga.Jika anda mendaki dengan ramai orang, sebaiknya cari teman yang mempunyai kelajuan yang hampir sama dengan anda.

2. Ukur kecergasan fizikal anda secara saintifik: Adalah lebih baik untuk terus berjalan selama beberapa jam semasa beberapa pendakian pertama, daripada merancang sejauh mana anda mesti pergi.Selepas anda mengetahui tentang kebolehan anda sendiri melalui beberapa tinjauan, Tingkatkan intensiti trekking dengan sewajarnya.

3. Jangan hanya berjalan sambil menunduk dan terlepas pemandangan sekeliling: berjalan di luar rumah, menjaga kecergasan hanyalah salah satu tujuannya.Jangan bertindak ganas untuk beberapa tujuan yang dipanggil "melancap diri".Senaman fizikal berintensiti tinggi kadangkala boleh melebihi keuntungan.Ingat bahawa apabila mendaki di luar rumah, kelajuan yang paling sesuai ialah dapat mengekalkan kelajuan berjalan sepanjang hari.

4. Belajar merehatkan gerak kaki: Setiap orang mempunyai cara berjalan mereka sendiri.Semasa mendaki, anda harus menggunakan cara berjalan yang lebih selesa, supaya kekuatan fizikal anda dapat digunakan secara saintifik dan berkesan.

5. “Makan dan minum lebih” semasa mendaki: Definisi makan dan minum ialah tidak makan berlebihan.Jika anda makan terlalu banyak, anda mungkin tidak boleh berjalan.Banyakkan makan dan minum disini merujuk kepada kekerapan makan dan minum.Apabila mendaki, tubuh manusia kehilangan banyak kalori.Untuk menambah kekuatan fizikal, perlu menambah air dan makanan dalam masa.Anda boleh minum banyak air dengan sewajarnya sebelum mendaki cerun yang besar.Jika cuaca agak panas dan anda berpeluh banyak, anda boleh menambah sedikit garam ke dalam air minuman.

6. Beri perhatian untuk berehat secara saintifik semasa mendaki: Secara amnya, anda perlu berehat selama 10 minit setiap 50 minit berjalan kaki.Orang yang berbeza boleh mengukur penambahan atau penolakan mengikut situasi mereka sendiri.