Gwida għall-Isports ta' Barra Epidemija

Eżerċizzju xieraq fil-beraħ jista 'jtejjeb is-saħħa u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja.Madankollu, l-epidemija attwali tal-pnewmonja tal-kuruna l-ġdida ma għaddietx kompletament.Anke jekk ma tiflaħx li tħaddan in-natura, trid toħroġ b’kawtela u tieħu prekawzjonijiet.Ħallini naqsam miegħek xi prekawzjonijiet għall-isports fil-beraħ waqt l-epidemija.

NO.1 Agħżel ambjent bi ftit nies u spazju miftuħ u ċirkolazzjoni tajba tal-arja.

Il-ventilazzjoni hija estremament importanti għall-prevenzjoni u l-kontroll tal-virus.L-epidemija l-ġdida tal-pnewmonja tal-kuruna ma spiċċatx kompletament.Meta tagħmel sport fil-beraħ, trid tevita li tiltaqa' flimkien u tipprova ma tmurx f'postijiet sportivi pubbliċi;tista 'tagħżel postijiet b'inqas nies, bħal xmajjar, baħar, parks tal-foresti u postijiet oħra ventilati bl-arja;mixjiet fil-komunità huma l-aħjar M'għandekx tagħżel, ġeneralment ikun hemm aktar residenti;jogging fit-triq mhux rakkomandabbli.

LE.2 Agħżel il-ħin it-tajjeb għall-eżerċizzju u evita li tiġri bil-lejl

It-temp tas-sajf jista 'jinbidel, mhux kull jum huwa adattat għall-isports fil-beraħ.Ipprova oħroġ meta s-sema jkun ċar u bla sħab.Jekk tiltaqa 'ma' ċpar, xita, eċċ., huwa rakkomandat li ma toħroġx.Minħabba d-differenza kbira fit-temperatura bejn filgħodu u filgħaxija, huwa aħjar li tevita li toħroġ kmieni wisq, speċjalment għall-anzjani b'mard kroniku bħal mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari.Tista’ toħroġ minn nofs siegħa sa siegħa wara d-90 ta’ filgħodu u qabel ma tinżel ix-xemx fl-4 jew fil-5 ta’ wara nofsinhar.It-temperatura hija aktar baxxa bil-lejl, u l-kwalità tal-arja hija agħar milli matul il-ġurnata.Evita ġiri bil-lejl u sport ieħor wara t-8 jew id-9 ta’ filgħaxija.Meta teżerċita, ħu l-inizjattiva biex iżżomm distanza ta 'aktar minn 2 metri ma' oħrajn, tevita l-folol.

LE.3 Iffoka fuq l-eżerċizzju aerobiku u tikkontrolla l-intensità tal-eżerċizzju.

Matul l-epidemija, il-pubbliku għandu jaġixxi waħdu, jevita sports tal-grupp, bħal logħob tal-basketball, futbol, ​​eċċ., jew imur f'banjijiet fil-miftuħ u pixxini biex jevita infezzjoni inkroċjata.M'għandekx tagħmel taħriġ ta 'intensità għolja, fit-tul, ta' konfrontazzjoni, inkella huwa faċli li għeja jew tikkawża ħsara fil-muskoli u tnaqqas l-immunità tal-ġisem.Mhux rakkomandat li rock climbing, maratona, tbaħħir u sports estremi oħra u avvenimenti ta 'intensità għolja, speċjalment dawk li m'għandhomx esperjenza f'dan il-qasam, m'għandhomx jieħdu riskji.

Ħames affarijiet li tagħmel fl-isports fil-beraħ

①Ilbes maskra

Huwa wkoll meħtieġ li tilbes maskra meta tagħmel eżerċizzju barra.Sabiex titnaqqas is-sensazzjoni li żżomm in-nifs, jistgħu jintużaw maskri mediċi li jintremew, maskri tal-valv tal-vent jew maskri protettivi sportivi.Tista' tieħu n-nifs ta' arja friska mingħajr ma tilbes maskra meta ma jkun hemm l-ebda persuna oħra madwarek f'żona miftuħa b'ċirkolazzjoni tajba ta' l-arja, iżda trid tilbesha minn qabel meta jkun għaddej xi ħadd.

②Żid l-ilma

Għalkemm mhuwiex konvenjenti li tilbes maskra, huwa meħtieġ li timtela l-ilma waqt l-eżerċizzju.Huwa rakkomandat li ġġorr aflixkun tal-isports miegħek.Mhuwiex adattat biex tixrob ilma kiesaħ u sħun.

③Żomm sħun

It-temperatura ta 'barra tvarja ħafna, għalhekk ilbes ħwejjeġ ta' ħxuna xierqa skond it-temp.

④Idejn nodfa

Wara li tirritorna d-dar, għandek tneħħi l-kowt tiegħek fil-ħin, aħsel idejk, u tieħu banju.

⑤Evita kuntatt

Meta tuża t-trasport pubbliku biex tmur f'postijiet sportivi, tmissx ħalqek, għajnejn u mnieħrek.Wara li tmiss oġġetti pubbliċi, trid taħsel idejk jew tiddiżinfetta.