Prekawzjonijiet tal-irkib

It-temperatura attwali għadha tagħmel lin-nies iħossuhom sħun ħafna, ir-rikkieba għandhom jagħtu attenzjoni lil dawn meta jsuqu.

1. Il-ħin tal-irkib għandu jiġi kkontrollat.Huwa rakkomandat li tagħżel li titlaq kmieni u terġa 'lura tard biex tevita l-iktar ħin sħun.Ride meta x-xemx għadha kemm titla’.Id-dijossidu tal-karbonju li jkun ippreċipita matul il-lejl se jkun imxerred mix-xemx.F'dan iż-żmien, il-kwalità tal-arja Huwa wkoll l-aħjar.Ħafna ħaddiema tal-għonq abjad iridu jaħdmu matul il-ġurnata u m'għandhomx ħin biex jirkbu.Jistgħu jagħżlu biss li jsuqu bil-lejl.L-irkib bil-lejl huwa tajjeb, iżda fl-istadju preżenti tal-epidemija, għadu meħtieġ li jitnaqqas il-ħruġ.

2. Qabel ma titlaq, aħseb dwar jekk irqadtx sew ilbieraħ filgħaxija.Irqad huwa importanti ħafna għall-prestazzjoni sportiva.L-irqad jista 'jaffettwa l-prestazzjoni tal-partijiet kollha tal-ġisem.L-adulti jorqdu għal madwar 8 sigħat kuljum, iżda ħafna rikkieba qed jipparteċipaw darba.Id-diversi problemi ta 'rqad li jidhru qabel it-tellieqa se jaffettwaw direttament il-prestazzjoni, għalhekk jitgħallmu jimmaniġġjaw il-ħin tal-mistrieħ u jagħmlu l-irkib aktar faċli.

3. L-ilma tax-xorb huwa wkoll partikolari.Tixrobx ilma biss.Huwa importanti ħafna li tissupplimenta xorb elettrolitiku, speċjalment għal riding fuq distanzi twal.Jekk tixrob ilma minerali biss, tkun suxxettibbli għal bugħawwieġ fir-riġlejn.Ix-xorb elettrolitiku jintuża prinċipalment biex jipprevjeni bugħawwieġ.Għandek bżonn aktar mill-ilma.Ix-xarbiet sportivi li fihom l-elettroliti huma aktar meħtieġa, u ċ-ċavetta hija li dan it-tip ta 'xarba huwa aħjar biex tixrob.Xorb elettroliti huma biss għajnuna, u l-ilma tal-ġisem prinċipali ma jistax ikun inqas, uiż-żamma tal-ilma adegwat hija wkoll importanti ħafna.

4. Għandu jiġi nnutat li meta nkunu qed nirkbu, għandna nagħżlu ilbies taċ-ċikliżmu li jieħu nifs minnu u faċli biex ineħħu l-għaraq.Jekk ma tikkunsidrax li tilbes kmiem, tista 'tapplika protezzjoni mix-xemx għaż-żoni esposti tal-ġilda.

5. Id-dieta hija wkoll importanti ħafna.Minħabba li t-temp għadu fl-istadju sħun, m'hemm l-ebda aptit wara l-eżerċizzju.Waqt l-eżerċizzju, id-demm jiġi distribwit mill-ġdid u aktar demm jgħaddi lejn is-sistema tal-eżerċizzju.Id-demm fl-organi interni jitnaqqas b'mod korrispondenti, u d-demm fil-mukoża tal-istonku jonqos wara l-aptit.Se jnaqqas l-aptit, hekk kif in-nies ma jridux jieklu meta jkunu nervużi.Naturalment, jekk ma tistax tiekol xejn f'temp sħun, tista 'tagħżel bar tal-enerġija.

6. Dejjem oqgħod attent għar-rata tal-qalb.F'temperaturi għoljin, ir-rata tal-qalb tal-mistrieħ ta 'nies ordinarji tista' faċilment tilħaq 110/min.Huwa faċli li tgħejja u aktar diffiċli biex tirkupra.Jekk tuża ċinturin tar-rata tal-qalb għat-taħriġ jew l-irkib, ipprova żomm irkib fir-rata tal-qalb aċċettabbli għal ġismek biex tevita inċidenti.