ကူးစက်ရောဂါ ပြင်ပအားကစားလမ်းညွှန်

သင့်လျော်သော ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။သို့သော် လက်ရှိသရဖူအသစ် အဆုတ်ရောင်ရောဂါသည် လုံးလုံးလျားလျား မအောင်မြင်သေးပါ။သဘာဝတရားကို ဆုပ်ကိုင်မထားနိုင်ရင်တောင် သတိထားပြီး အပြင်ထွက်ပြီး သတိထားပါ။ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ပြင်ပအားကစားအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအချို့ကို မျှဝေပါရစေ။

နံပါတ် ၁ လူအနည်းငယ်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ပြီး ပွင့်လင်းသောနေရာနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသည်။

လေဝင်လေထွက်ကောင်းခြင်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်ကာကွယ်ရေးနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။သရဖူနမိုးနီးယား ကပ်ရောဂါအသစ်သည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိသေးပါ။အပြင်မှာ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ အတူတူစုဝေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အများသူငှာ အားကစားကွင်းတွေကို မသွားပါနဲ့။မြစ်ကမ်းစပ်၊ ပင်လယ်ကမ်းစပ်၊ သစ်တောပန်းခြံနှင့် အခြားလေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာများကဲ့သို့သော လူနည်းသောနေရာများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ရပ်ရွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို မရွေးချယ်ပါနှင့်၊ အများအားဖြင့် နေထိုင်သူ ပိုများလာမည်။လမ်းပေါ်မှာ ရွရွပြေးတာ မသင့်တော်ပါဘူး။

မဟုတ်ဘူး2 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်တော်သောအချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး ညဘက်တွင် အပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နွေရာသီရာသီဥတုသည် ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း ပြင်ပအားကစားအတွက် နေ့တိုင်းမသင့်တော်ပါ။ကောင်းကင်က တိမ်ကင်းစင်တဲ့ အချိန်မှာ အပြင်ထွက်ကြည့်ပါ။အခိုးအငွေ့၊ မိုးရွာခြင်း စသည်ဖြင့် ကြုံတွေ့ရပါက အပြင်မထွက်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။မနက်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်း အပူချိန်ကွာခြားချက် ကြီးမားတာကြောင့် အပြင်ကို စောစောထွက်တာ ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောနဲ့ ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေလို နာတာရှည် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက်ပါ။မနက် 90 နာရီမှာ နာရီဝက်ကနေ တစ်နာရီအထိ အပြင်ထွက်ပြီး နေမ၀င်ခင် 4 နာရီ ဒါမှမဟုတ် 5 နာရီမှာ ထွက်နိုင်ပါတယ်။ညဘက်တွင် အပူချိန်နိမ့်ပြီး လေထုအရည်အသွေးသည် နေ့ဘက်ထက် ပိုဆိုးသည်။ည ၈ နာရီ သို့မဟုတ် ၉ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ညဘက်ပြေးခြင်းနှင့် အခြားအားကစားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လူစုလူဝေးကိုရှောင်ပြီး တခြားသူတွေနဲ့ 2 မီတာထက် ပိုအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။

မဟုတ်ဘူး3 အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အများပြည်သူများအနေဖြင့် တစ်ဦးတည်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်း၊ ဘောလုံးကစားခြင်းစသည့် အဖွဲ့လိုက်အားကစားကို ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ သို့မဟုတ် ကူးစက်မှုမဖြစ်စေရန် အမိုးဖွင့်ရေချိုးကန်များနှင့် ရေကူးကန်များသို့ သွားသင့်သည်။ပြင်းထန်သော၊ ရေရှည်၊ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်လေ့ကျင့်မှုများ မလုပ်ပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ ပျက်စီးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို လျှော့ချပေးသည်။ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ မာရသွန်၊ လှေစီးခြင်းနှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သော အားကစားနှင့် ပြင်းထန်သောပွဲများ အထူးသဖြင့် ဤနယ်ပယ်တွင် အတွေ့အကြုံမရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်မပြုရဟု အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ပြင်ပအားကစားမှာ လုပ်စရာငါးခု

①Mask တပ်ပါ။

အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ Mask တပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။အသက်ရှုကြပ်သည့်ခံစားချက်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ခါသုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာမျက်နှာဖုံးများ၊ လေဝင်လေထွက်အဆို့ရှင်မျက်နှာဖုံးများ သို့မဟုတ် အားကစားအကာအကွယ်မျက်နှာဖုံးများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်သော ပွင့်လင်းသောနေရာတွင် အခြားလူမရှိသည့်အခါ Mask မတပ်ဘဲ လေကောင်းလေသန့်ရှူနိုင်သော်လည်း တစ်စုံတစ်ယောက်ဖြတ်သွားသည့်အခါ ကြိုတင်ဝတ်ဆင်ထားရပါမည်။

②ရေထည့်ပါ။

Mask ဝတ်ရတာ အဆင်မပြေပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဆောင်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။အားကစားပုလင်း သင့်နှင့်အတူ။ရေအေးနှင့် ရေနွေးသောက်ရန် မသင့်တော်ပါ။

③နွေးထားပါ။

ပြင်ပအပူချိန်သည် အလွန်ကွာခြားသောကြောင့် ရာသီဥတုအရ သင့်လျော်သောအထူကို ၀တ်ဆင်ပါ။

④လက်ကို သန့်ရှင်းပါ။

အိမ်ပြန်ပြီးရင် အင်္ကျီကို အချိန်မီ ချွတ်၊ လက်ကို ဆေးကြောပြီး ရေချိုးသင့်ပါတယ်။

⑤အဆက်အသွယ်ရှောင်ပါ။

အားကစားကွင်းများသို့ သွားရာတွင် အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသုံးသည့်အခါ ပါးစပ်၊ မျက်လုံး၊ နှာခေါင်းတို့ကို မထိပါနှင့်။အများသူငှာ ကုန်ပစ္စည်းများကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ပြီးပါက လက်ကိုဆေးကြောရန် သို့မဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးပေးရမည်။