महामारी बाहिरी खेल गाइड

उपयुक्त बाहिरी व्यायामले स्वास्थ्य सुधार गर्न र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।यद्यपि, हालको नयाँ क्राउन निमोनिया महामारी पूर्णतया पार भएको छैन।प्रकृतिलाई अँगाल्न नसके पनि सावधानीपूर्वक बाहिर निस्कनुपर्छ र सावधानी अपनाउनुपर्छ ।महामारीको समयमा बाहिरी खेलकुदका लागि अपनाउनुपर्ने केही सावधानीहरू म तपाईहरूसँग साझा गर्दछु।

नम्बर १ थोरै मानिस र खुला ठाउँ र राम्रो हावा परिसंचरण भएको वातावरण छान्नुहोस्।

भेन्टिलेसन भाइरस रोकथाम र नियन्त्रणको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।नयाँ क्राउन निमोनिया महामारी पूर्ण रूपमा समाप्त भएको छैन।बाहिरी खेलकुद गर्दा, तपाईंले सँगै हुनबाट जोगिनै पर्छ र सार्वजनिक खेल स्थलहरूमा नजाने प्रयास गर्नुपर्छ;तपाईं कम मान्छे भएको ठाउँहरू छनोट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै नदी किनार, समुन्द्री किनार, वन पार्क र अन्य हावा हावा चल्ने ठाउँहरू;सामुदायिक पदयात्रा उत्तम छ छनौट नगर्नुहोस्, सामान्यतया त्यहाँ धेरै बासिन्दाहरू हुनेछन्;सडकमा दौडनु उपयुक्त छैन।

NO2 व्यायामको लागि सही समय छनोट गर्नुहोस् र राती दौडनबाट बच्नुहोस्

गर्मी मौसम परिवर्तनशील छ, हरेक दिन बाहिरी खेलहरूको लागि उपयुक्त छैन।आकाश सफा र बादलरहित हुँदा बाहिर जाने प्रयास गर्नुहोस्।यदि तपाईंले धुवाँ, वर्षा, आदि सामना गर्नुभयो भने, यो बाहिर ननिस्कन सिफारिस गरिन्छ।बिहान र साँझको बीचमा ठूलो तापमान भिन्नताको कारणले गर्दा, धेरै चाँडो बाहिर ननिस्कनु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर रोगहरू जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू भएका वृद्धहरूका लागि।बिहान ९० बजेपछि र दिउँसो ४ वा ५ बजे घाम अस्ताउनुअघि आधा घण्टादेखि एक घण्टासम्म बाहिर निस्कन सकिन्छ।रातमा तापक्रम कम हुन्छ, र हावाको गुणस्तर दिनको तुलनामा खराब हुन्छ।साँझ ८ वा ९ बजेपछि रात्रि दौड र अन्य खेलकुद नगर्नुहोस्।कसरत गर्दा, भीडबाट बच्न अरूसँग २ मिटरभन्दा बढीको दुरी कायम गर्न पहल गर्नुहोस्।

NO3 एरोबिक व्यायाममा ध्यान दिनुहोस् र व्यायामको तीव्रता नियन्त्रण गर्नुहोस्।

महामारीको समयमा, जनताले एक्लै काम गर्नुपर्छ, सामूहिक खेलहरू, जस्तै बास्केटबल, फुटबल, आदि खेल्नबाट जोगिन वा क्रस-संक्रमणबाट बच्न खुला-एयर बाथ र स्विमिंग पूलहरूमा जानुपर्छ।उच्च-तीव्रता, दीर्घकालीन, द्वन्द्वात्मक प्रशिक्षण नगर्नुहोस्, अन्यथा यो थकान वा मांसपेशी क्षति गर्न र शरीरको प्रतिरक्षा कम गर्न सजिलो छ।यो चट्टान आरोहण, म्याराथन, डुating्गा र अन्य चरम खेलकुद र उच्च-तीव्रता कार्यक्रमहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन, विशेष गरी जसलाई यस क्षेत्रमा कुनै अनुभव छैन, जोखिम लिनु हुँदैन।

बाहिरी खेलकुदमा गर्नका लागि पाँच चीजहरू

①मास्क लगाउनुहोस्

बाहिर व्यायाम गर्दा मास्क लगाउनु पनि आवश्यक छ।सास समात्ने भावनालाई कम गर्न डिस्पोजेबल मेडिकल मास्क, भेन्ट भल्भ मास्क वा खेल सुरक्षात्मक मास्क प्रयोग गर्न सकिन्छ।राम्रो हावा सर्कुलेशन भएको खुला ठाउँमा तपाईंको वरिपरि अरू कोही नभएको बेला तपाईंले मास्क नलगाई ताजा हावामा सास फेर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले यो पहिल्यै लगाउनु पर्छ जब कोही जाँदै हुनुहुन्छ।

②पानी थप्नुहोस्

मास्क लगाउन सहज नभए पनि व्यायाम गर्दा पानी भर्नु आवश्यक हुन्छ।ए बोक्न सिफारिस गरिन्छखेलकुद बोतल तिमीसँग।चिसो र तातो पानी पिउन उपयुक्त छैन।

③न्यानो राख्न

बाहिरी तापक्रम धेरै फरक हुन्छ, त्यसैले मौसम अनुसार उपयुक्त मोटाईको लुगा लगाउनुहोस्।

④हात सफा गर्नुहोस्

घर फर्केपछि समयमै आफ्नो कोट फुकाल्नु पर्छ, हात धुनु पर्छ र नुहाउनु पर्छ।

⑤सम्पर्कबाट बच्नुहोस्

खेलकुद स्थलहरूमा जान सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्दा, आफ्नो मुख, आँखा र नाक नछुनुहोस्।सार्वजनिक सामान छोएपछि, तपाईंले आफ्नो हात धुनुपर्छ वा कीटाणुरहित गर्नुपर्छ।