दौडनु अघि कसरी न्यानो अप गर्ने

यदि तपाइँ दौड्दा चोट लाग्न चाहनुहुन्न भने, तपाइँ दौडनु अघि वार्म अप गर्नुपर्छ!

Tयहाँ छन्6 फाइदाहरू तपाईंले दौडनु अघि वार्म अप गर्दा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
1. यसले हाम्रो शरीरको तापक्रम बढाउन सक्छ, नरम तन्तुहरूको चिपचिपाहट कम गर्न सक्छ, र मांसपेशी तनावको सम्भावना कम गर्न सक्छ।

2. मांसपेशी जीवन शक्ति सक्रिय गर्नुहोस्, मांसपेशी बलियो र बलियो बनाउनुहोस्, छिटो दौड्नुहोस्।

3. हृदय र फोक्सोको जीवन शक्तिलाई जगाउनुहोस्, उत्तम शारीरिक अवस्थामा प्रवेश गर्न समय छोटो पार्नुहोस्, र राम्रो व्यायाम प्रभाव प्राप्त गर्नुहोस्।

4. जोर्नीहरूमा साइनोभियल फ्लुइडको स्रावलाई बढावा दिनुहोस् र कडापनको कारण घुँडा जस्ता जोर्नीहरूमा दुखाइबाट बच्न।

5.शरीरका आन्तरिक अंगहरूलाई सुरु हुन लागेको व्यायामको लयमा अनुकूल हुन दिनुहोस् र "अराजक घटना" (व्यायाम पेट दुखाइ) कम गर्नुहोस्।

6. आकस्मिक झरनाबाट बच्न दौडको समयमा स्नायु प्रणालीलाई थप संवेदनशील र बढी केन्द्रित बनाउनुहोस्।

यो व्यायाम गर्नु अघि न्यानो अप गर्न आवश्यक छ, जसले हामीलाई हाम्रो शरीरको जोर्नीहरू लुब्रिकेट गर्न, हाम्रो मांसपेशिहरु तन्काउन र आराम गर्न, र हृदय र फोक्सो समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ।तर गलत वार्म-अप कुनै वार्म-अप भन्दा खराब छ, जस्तै निम्न कार्यहरू

वार्म अप गर्दा अझै पनि चोट लाग्न सजिलो छ, धेरै धावकहरूलाई मानक वार्म-अप कार्य थाहा छैन, त्यसैले व्यायाम गर्नु अघि केही समय दौड्नुहोस्, जुन धेरैजसो मानिसहरूको लागि वार्म-अप छनौट भएको छ।जोगिङ वार्म अपको विकल्प होइन

आधुनिक खेलकुद विज्ञानको मुख्य धारको दृश्य जगिङ-मांसपेशी गतिशील कर्षण-विशेष वार्म-अप हो। वार्म अप अझै पनि घाइते हुन धेरै सजिलो छ, धेरै धावकहरूलाई मानक थाहा छैन।

वार्म-अप जगिङबाट सुरु हुन्छ, तर जगिङ भनेको सबै वार्म-अपहरू होइन।मांसपेशिहरु को गतिशील कर्षण विशेष कार्यहरु को माध्यम बाट धेरै पटक मांसपेशिहरु को दोहोर्याइएको कर्षण को संदर्भित गर्दछ।

विशेष वार्म-अप अझ सरल छ।बास्केटबल खेल्नको लागि, तपाईंले पहिले बल समात्नु पर्छ र वार्म अप गर्न शूट गर्नु पर्छ;एक शट संग न्यानो गर्न फुटबल खेल्नुहोस्;स्विंग संग वार्म अप गर्न ब्याडमिन्टन खेल्नुहोस्।

त्यसोभए तपाइँ दौडनको लागि कसरी वार्म अप गर्नुपर्छ?निम्न संचार र सिकाइको लागि दौडनु अघि वार्म-अप कार्यहरूको पूर्ण सेट हो।
10-15 सेकेन्डको लागि निम्न कार्यहरू प्रत्येक गर्नुहोस्, र एक सेट ठीक छ।

जांघको अगाडि गतिशील कर्षण

जांघको पछाडि गतिशील कर्षण

गतिशील बाछो स्ट्रेच

गतिशील हिप स्ट्रेच

स्टेप चटाई अगाडि र पछाडि हटाउनुहोस्

एपेल उच्च खुट्टा लिफ्टहरू

दौडनु भनेको शरीरलाई स्वस्थ बनाउनको लागि हो, त्यसैले दौडनुअघि न्याम अप गर्नु आवश्यक छ। दौडको लागि वार्मअप गर्ने र दौडने समय नहुँदा माइलेज मात्रै मिल्छ, तर शारीरिक क्षति पनि हुन्छ।आफैलाई न्यानो गर्ने उत्तम तरिका पत्ता लगाउनुहोस्, ताकि तपाईलाई चोटपटक लाग्ने जोखिम नहोस्, थप आत्मविश्वासका साथ दौडनुहोस्, र खुसीसाथ दौडनुहोस्!