बाहिरी खेलकुदका लागि सुझावहरू

1. तपाईले आफ्नै गतिमा हिड्नु पर्छ: कडा हिड्ने प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यसले धेरै ऊर्जा खपत गर्नेछ।यदि तपाईं धेरै मानिसहरू संग पैदल यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक साथी खोज्न राम्रो छ जो तपाईं जस्तै गति को बारे मा छ।

2. आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्तीलाई वैज्ञानिक रूपमा मापन गर्नुहोस्: तपाईंले कति टाढा जानुपर्छ भन्ने योजना बनाउनुको सट्टा सुरुका केही हाइकहरूमा केही घण्टा हिड्नु राम्रो हुन्छ।तपाईंले यस्ता केही सर्वेक्षणहरू मार्फत आफ्नो क्षमताको बारेमा सिकिसकेपछि, उपयुक्त रूपमा ट्रेकिङको तीव्रता बढाउनुहोस्।

3. आफ्नो टाउको तल राखेर हिड्ने नगर्नुहोस् र वरपरका दृश्यहरू नछुटाउनुहोस्: बाहिर हिड्नु, फिट राख्नु एउटा मात्र उद्देश्य हो।केही तथाकथित "आत्म-हस्तमैथुन" उद्देश्यका लागि हिंसात्मक रूपमा नजानुहोस्।उच्च-तीव्रताको शारीरिक परिश्रम कहिलेकाहीं लाभहरू भन्दा बढी हुन सक्छ।याद गर्नुहोस् कि बाहिर पैदल यात्रा गर्दा, सबैभन्दा उपयुक्त गति दिनभरि हिड्ने गति कायम राख्न सक्षम हुनु हो।

४. फुटवर्कलाई आराम गर्न सिक्नुहोस्: सबैको आ-आफ्नै तरिका हुन्छ।पैदल यात्रा गर्दा, तपाईंले हिड्नको लागि थप सहज तरिका प्रयोग गर्नुपर्छ, ताकि तपाईंको शारीरिक शक्तिलाई वैज्ञानिक र प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

5. पैदल यात्रा गर्दा "खाओ र पिउनुहोस्": खाने र पिउने को परिभाषा धेरै खाने होइन।यदि तपाईं धेरै खानुहुन्छ भने, तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न।यहाँ धेरै खाने र पिउने खाना र पिउने आवृत्तिलाई जनाउँछ।पैदल यात्रा गर्दा, मानव शरीरले धेरै क्यालोरीहरू गुमाउँछ।शारीरिक शक्ति भर्नको लागि, समय मा पानी र खाना थप्न आवश्यक छ।ठुलो ढलान चढ्नु अघि तपाई पर्याप्त मात्रामा पानी पिउन सक्नुहुन्छ।यदि मौसम अपेक्षाकृत तातो छ र तपाईलाई धेरै पसिना आउँछ भने, तपाइँ पिउने पानीमा केहि नुन थप्न सक्नुहुन्छ।

6. पैदल यात्रा गर्दा वैज्ञानिक रूपमा आराम गर्न ध्यान दिनुहोस्: सामान्यतया, तपाईंले प्रत्येक 50 मिनेट पैदल 10 मिनेटको लागि आराम गर्नुपर्छ।विभिन्न व्यक्तिहरूले आफ्नो परिस्थिति अनुसार जोड वा घटाउ मापन गर्न सक्छन्।