Gids voor epidemische buitensporten

Passende lichaamsbeweging in de buitenlucht kan de gezondheid verbeteren en de kwaliteit van leven verbeteren.De huidige nieuwe kroonpneumonie-epidemie is echter nog niet helemaal voorbij.Zelfs als u de natuur niet kunt omarmen, moet u voorzichtig naar buiten gaan en voorzorgsmaatregelen nemen.Laat me enkele voorzorgsmaatregelen voor buitensporten tijdens de epidemie met u delen.

NR.1 Kies een omgeving met weinig mensen en open ruimte en goede luchtcirculatie.

Ventilatie is uiterst belangrijk voor viruspreventie en -bestrijding.De nieuwe kroonpneumonie-epidemie is nog niet helemaal ten einde.Bij buitensporten moet u voorkomen dat u samenkomt en probeert u niet naar openbare sportlocaties te gaan;u kunt plaatsen kiezen met minder mensen, zoals rivieroevers, kusten, bosparken en andere geventileerde plaatsen;buurtwandelingen zijn het beste Kies niet, meestal zijn er meer bewoners;joggen op straat is niet aan te raden.

NEE.2 Kies het juiste moment om te sporten en vermijd 's nachts hardlopen

Het zomerweer is wisselvallig, niet elke dag is geschikt voor buitensporten.Probeer uit te gaan als de lucht helder en onbewolkt is.Bij nevel, regen etc. wordt aangeraden om niet naar buiten te gaan.Vanwege het grote temperatuurverschil tussen de ochtend en de avond kun je het beste niet te vroeg naar buiten gaan, zeker voor ouderen met chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en cerebrovasculaire aandoeningen.Je kunt na 90 uur 's ochtends en voordat de zon ondergaat om 4 of 5 uur 's middags een half uur tot een uur naar buiten.De temperatuur is 's nachts lager en de luchtkwaliteit is slechter dan overdag.Vermijd nachtlopen en andere sporten na 8 of 9 uur 's avonds.Neem bij het sporten het initiatief om meer dan 2 meter afstand te houden met anderen, vermijd drukte.

NEE.3 Concentreer u op aerobe oefeningen en controleer de intensiteit van de training.

Tijdens de epidemie moet het publiek alleen handelen, groepssporten vermijden, zoals basketballen, voetballen, enz., Of naar openluchtbaden en zwembaden gaan om kruisbesmetting te voorkomen.Doe geen langdurige, confronterende training met hoge intensiteit, anders is het gemakkelijk vermoeid te raken of spierbeschadiging te veroorzaken en de immuniteit van het lichaam te verminderen.Het wordt niet aanbevolen om rotsklimmen, marathon, varen en andere extreme sporten en evenementen met hoge intensiteit te doen, vooral degenen die geen ervaring hebben op dit gebied, mogen geen risico's nemen.

Vijf dingen om te doen bij buitensporten

①Draag een masker

Ook bij buiten sporten is het dragen van een masker noodzakelijk.Om het gevoel van adem inhouden te verminderen, kunnen medische wegwerpmaskers, maskers met ontluchtingsventiel of sportbeschermende maskers worden gebruikt.Je kunt frisse lucht inademen zonder een masker te dragen als er geen andere persoon om je heen is in een open ruimte met een goede luchtcirculatie, maar je moet het wel van tevoren dragen als er iemand langskomt.

②Voeg water toe

Hoewel het niet handig is om een ​​masker te dragen, is het wel nodig om tijdens het sporten water bij te vullen.Het wordt aanbevolen om eensport fles met jou.Het is niet geschikt om koud en warm water te drinken.

③blijf warm

De buitentemperatuur varieert sterk, dus draag kleding van de juiste dikte afhankelijk van het weer.

④Schone handen

Na thuiskomst dient u tijdig uw jas uit te trekken, uw handen te wassen en een bad te nemen.

⑤Vermijd contact

Raak uw mond, ogen en neus niet aan wanneer u met het openbaar vervoer naar sportlocaties gaat.Na het aanraken van openbare goederen moet u uw handen wassen of desinfecteren.