Hoe op te warmen voor het hardlopen

Als je niet geblesseerd wilt raken tijdens het hardlopen, moet je een warming-up doen voordat je gaat hardlopen!

Thier zijn6 voordelen die je kunt voelen als je opwarmt voordat je gaat hardlopen
1. Het kan onze lichaamstemperatuur verhogen, de viscositeit van zachte weefsels verminderen en de kans op spierspanning verminderen.

2. Activeer spiervitaliteit, maak spieren sterker en sterker, ren sneller.

3. Maak de vitaliteit van het hart en de longen wakker, verkort de tijd om in de beste fysieke toestand te komen en bereik een beter trainingseffect.

4. Bevorder de afscheiding van gewrichtsvloeistof in de gewrichten en vermijd pijn in gewrichten zoals knieën als gevolg van stijfheid.

5.Laat de interne organen van het lichaam zich aanpassen aan het ritme van de oefening die op het punt staat te beginnen, en verminder het "chaotische fenomeen" (buikpijn tijdens inspanning).

6.Maak het zenuwstelsel gevoeliger en meer gefocust tijdens het hardlopen om onbedoeld vallen te voorkomen.

Het is noodzakelijk om op te warmen voor het sporten, wat ons helpt de gewrichten van ons lichaam te smeren, onze spieren te strekken en te ontspannen en het hart en de longen aan te passen.Maar een verkeerde warming-up is erger dan geen warming-up, zoals de volgende acties

Omdat een warming-up nog steeds zo gemakkelijk is om geblesseerd te raken, kennen veel hardlopers de standaard warming-up niet, dus ga een tijdje joggen voordat je gaat trainen, wat voor de meeste mensen de warming-up-keuze is geworden.Joggen is geen vervanging voor opwarmen

De heersende opvatting van de moderne sportwetenschap is joggen, dynamische tractie van spieren en een speciale warming-up. Aangezien een warming-up nog steeds zo gemakkelijk is om geblesseerd te raken, kennen veel hardlopers de standaard niet.

Warming-up begint met joggen, maar joggen is niet alle warming-ups.De dynamische tractie van spieren verwijst naar de herhaaldelijke tractie van de spieren door specifieke acties.

De speciale warming-up is nog eenvoudiger.Om basketbal te spelen, moet je eerst de bal vangen en schieten om op te warmen;voetballen om op te warmen met een schot;speel badminton om op te warmen met een schommel.

Dus hoe moet je je opwarmen voor hardlopen?Het volgende is een complete reeks opwarmingsacties voordat u gaat rennen voor communicatie en leren.
Voer elk van de volgende acties gedurende 10-15 seconden uit en één set is OK.

Dynamische tractie aan de voorkant van de dij

Dynamische tractie op de achterkant van de dij

Dynamische kuitstretch

Dynamische heupstretch

Stap naar voren en naar achteren op de opstapmat

Appel hoge beenliften

Hardlopen is om het lichaam gezonder te maken, dus het is noodzakelijk om op te warmen voordat je gaat hardlopen. Als je geen tijd hebt om op te warmen en te rennen omwille van het hardlopen, win je alleen maar kilometers, maar het brengt fysieke schade met zich mee.Vind de beste manier om voor jezelf op te warmen, zodat je geen risico meer loopt op blessures, loop zelfverzekerder en loop met plezier!