Epidemi Outdoor Sports Guide

Passende trening utendørs kan forbedre helsen og forbedre livskvaliteten.Den nåværende nye krone-lungebetennelsesepidemien har imidlertid ikke passert helt.Selv om du ikke orker å omfavne naturen, må du gå varsomt ut og ta forholdsregler.La meg dele med deg noen forholdsregler for utendørssport under epidemien.

NR.1 Velg et miljø med få mennesker og åpen plass og god luftsirkulasjon.

Ventilasjon er ekstremt viktig for å forebygge og kontrollere virus.Den nye krone-lungebetennelsesepidemien er ikke helt over.Ved utendørsidrett må dere unngå å komme sammen og prøve å ikke gå til offentlige idrettsarenaer;du kan velge steder med færre mennesker, for eksempel elvekanter, sjøkanter, skogparker og andre luftventilerte steder;fellesturer er best Ikke velg, vanligvis blir det flere beboere;jogging på gaten er ikke tilrådelig.

NEI.2 Velg riktig tidspunkt for trening og unngå å løpe om natten

Sommerværet er skiftende, ikke hver dag egner seg for utendørssport.Prøv å gå ut når himmelen er klar og skyfri.Møter du dis, regn osv. anbefales det å ikke gå ut.På grunn av den store temperaturforskjellen mellom morgen og kveld er det best å unngå å gå ut for tidlig, spesielt for eldre med kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer.Du kan gå ut en halvtime til en time etter klokken 90 om morgenen og før solen går ned klokken 4 eller 5 om ettermiddagen.Temperaturen er lavere om natten, og luftkvaliteten er dårligere enn om dagen.Unngå nattløping og andre idretter etter klokken 8 eller 9 om kvelden.Når du trener, ta initiativ til å holde en avstand på mer enn 2 meter med andre, unngå folkemengder.

NEI.3 Fokuser på aerobic trening og kontroller intensiteten av treningen.

Under epidemien bør publikum opptre alene, unngå gruppeidretter, som å spille basketball, fotball osv., eller gå til friluftsbad og svømmebassenger for å unngå krysssmitte.Ikke tren høyintensiv, langvarig, konfronterende trening, ellers er det lett å bli sliten eller forårsake muskelskader og redusere kroppens immunitet.Det anbefales ikke å fjellklatring, maraton, båtliv og andre ekstremsporter og høyintensive arrangementer, spesielt de som ikke har noen erfaring på dette feltet, må ikke ta risiko.

Fem ting å gjøre i utendørssport

①Bruk en maske

Det er også nødvendig å bruke maske når du trener utendørs.For å redusere følelsen av å holde pusten kan medisinske engangsmasker, lufteventilmasker eller sportsbeskyttelsesmasker brukes.Du kan puste inn frisk luft uten å bruke maske når det ikke er andre personer rundt deg på et åpent område med god luftsirkulasjon, men du må bruke den på forhånd når noen går forbi.

②Tilsett vann

Selv om det ikke er praktisk å bruke maske, er det nødvendig å fylle på vann under trening.Det anbefales å bære ensportsflaske med deg.Det er ikke egnet å drikke kaldt og varmt vann.

③holde varm

Utetemperaturen varierer mye, så bruk klær av passende tykkelse etter været.

④Rene hender

Etter hjemkomst bør du ta av deg frakken i tide, vaske hendene og ta et bad.

⑤Unngå kontakt

Når du bruker offentlig transport for å gå til idrettsanlegg, ikke ta på munnen, øynene og nesen.Etter å ha berørt offentlige goder, må du vaske hendene eller desinfisere.