Hvordan varme opp før løping

Hvis du ikke vil bli skadet når du løper, må du varme opp før du løper!

Ther er6 fordeler du kan føle når du varmer opp før du løper
1. Det kan heve kroppstemperaturen vår, redusere viskositeten til bløtvev og redusere muligheten for muskelbelastning.

2.Aktiver muskelvitalitet, gjør musklene sterkere og sterkere, løp fortere.

3.Våkne opp vitaliteten til hjertet og lungene, forkort tiden til å gå inn i den beste fysiske tilstanden og oppnå en bedre treningseffekt.

4.Fremme utskillelsen av leddvæske i leddene og unngå smerter i ledd som knær på grunn av stivhet.

5.La de indre organene i kroppen tilpasse seg rytmen til øvelsen som skal begynne, og reduser det “kaotiske fenomenet” (trene magesmerter).

6. Gjør nervesystemet mer følsomt og mer fokusert under løping for å unngå utilsiktede fall.

Det er nødvendig å varme opp før trening, noe som hjelper oss med å smøre leddene i kroppen vår, strekke og slappe av musklene og justere hjerte og lunger.Men feil oppvarming er verre enn ingen oppvarming, for eksempel følgende handlinger

Siden oppvarming fortsatt er så lett å bli skadet, kjenner mange løpere ikke standard oppvarmingshandling, så jogg en stund før du trener, som har blitt oppvarmingsvalget for de fleste.Jogging er ikke en erstatning for oppvarming

Mainstream-synet til moderne idrettsvitenskap er jogging-muskeldynamisk trekkraft-spesiell oppvarming. Siden oppvarming fortsatt er så lett å bli skadet, kjenner mange løpere ikke standarden

Oppvarming starter med jogging, men jogging er ikke alle oppvarmingene.Den dynamiske trekkraften til muskler refererer til den gjentatte trekkraften av musklene mange ganger gjennom spesifikke handlinger.

Den spesielle oppvarmingen er enda enklere.For å spille basketball må du først fange ballen og skyte for å varme opp;spille fotball for å varme opp med et skudd;spille badminton for å varme opp med en sving.

Så hvordan bør du varme opp til løping?Følgende er et komplett sett med oppvarmingshandlinger før du løper for kommunikasjon og læring.
Gjør hver av de følgende handlingene i 10-15 sekunder, og ett sett er OK.

Dynamisk trekkraft foran på låret

Dynamisk trekkraft på baksiden av låret

Dynamisk leggstrekk

Dynamisk hoftestrekk

Gå frem og tilbake trinnmatten

Appel høye benløft

Løping er for å gjøre kroppen sunnere, så det er nødvendig å varme opp før du løper. Hvis du ikke har tid til å varme opp og løpe for løpingens skyld, vil du bare få kilometer, men det vil føre til fysisk skade.Finn den beste måten å varme opp for deg selv, slik at du ikke lenger har risikoen for skader, løp tryggere og løp lykkelig!