ਆਊਟਡੋਰ ਰਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਆਮ ਆਦਮੀਆਂ ਦੀ ਔਸਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 60% ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 50% ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 70% ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 75% ਤੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਿਰਫ 10% ਹੈ).ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ।ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਮਨੁੱਖੀ ਅਸਮੋਟਿਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਭਰਨਾ ਹੈ ਹਰ ਸਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੋਰਸ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅਸਮੋਟਿਕ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ, ਪਸੀਨਾ ਘੱਟਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟਜਾਨਲੇਵਾ ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟੋਰਿਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤਾਂ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਸਹੀ ਹੈ?ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੋਂ-ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ।ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬੋਤਲਜਾਂਪਾਣੀ ਦਾ ਬੈਗਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।