ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1.ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਖ਼ਤ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਗਤੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ।

2. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪੋ: ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ।

3. ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ।ਕੁਝ ਅਖੌਤੀ "ਸਵੈ-ਹਸਤੀ" ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹਿੰਸਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ।ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਗਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ।

4. ਫੁੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

5. ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਹੋਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ": ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.ਵੱਡੀ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਮੌਸਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 50 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋੜ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ।