Epidemiczny przewodnik po sportach na świeżym powietrzu

Odpowiednie ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą poprawić stan zdrowia i jakość życia.Jednak obecna epidemia nowego koronnego zapalenia płuc nie minęła całkowicie.Nawet jeśli nie możesz znieść obcowania z przyrodą, musisz wyjść ostrożnie i podjąć środki ostrożności.Podzielę się z Wami pewnymi środkami ostrożności dotyczącymi uprawiania sportów na świeżym powietrzu w czasie epidemii.

NR 1 Wybierz środowisko z niewielką liczbą osób, otwartą przestrzenią i dobrą cyrkulacją powietrza.

Wentylacja jest niezwykle ważna dla zapobiegania i kontroli wirusów.Nowa koronna epidemia zapalenia płuc nie dobiegła końca.Podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu należy unikać gromadzenia się razem i starać się nie chodzić do publicznych obiektów sportowych;możesz wybrać miejsca z mniejszą liczbą ludzi, takie jak brzegi rzek, morza, parki leśne i inne miejsca wentylowane;spacery społecznościowe są najlepsze Nie wybieraj, zwykle będzie więcej mieszkańców;jogging na ulicy nie jest wskazany.

NIE.2 Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenia i unikaj biegania nocą

Letnia pogoda jest zmienna, nie każdy dzień nadaje się do uprawiania sportów na świeżym powietrzu.Staraj się wychodzić, gdy niebo jest czyste i bezchmurne.Jeśli napotkasz mgłę, deszcz itp., Zaleca się, aby nie wychodzić.Ze względu na dużą różnicę temperatur między porankiem a wieczorem najlepiej unikać zbyt wczesnego wychodzenia z domu, zwłaszcza w przypadku osób starszych z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby układu krążenia i naczyń mózgowych.Możesz wyjść na pół godziny do godziny po 90 rano i przed zachodem słońca o 4 lub 5 po południu.W nocy temperatura jest niższa, a jakość powietrza gorsza niż w ciągu dnia.Unikaj nocnego biegania i innych sportów po godzinie 8 lub 9 wieczorem.Podczas ćwiczeń podejmij inicjatywę, aby zachować dystans większy niż 2 metry od innych, unikając tłumów.

NIE.3 Skoncentruj się na ćwiczeniach aerobowych i kontroluj intensywność ćwiczeń.

W czasie epidemii społeczeństwo powinno działać samotnie, unikać sportów grupowych, takich jak gra w koszykówkę, piłkę nożną itp., lub chodzić na baseny i baseny na świeżym powietrzu, aby uniknąć zakażenia krzyżowego.Nie wykonuj intensywnych, długotrwałych, konfrontacyjnych treningów, w przeciwnym razie łatwo się przemęczysz lub uszkodzisz mięśnie i obniżysz odporność organizmu.Nie zaleca się wspinaczki skałkowej, maratonów, pływania łódką i innych sportów ekstremalnych oraz imprez o dużej intensywności, zwłaszcza tym, którzy nie mają doświadczenia w tej dziedzinie, nie powinni podejmować ryzyka.

Pięć rzeczy do zrobienia podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu

①Załóż maskę

Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu konieczne jest również noszenie maseczki.W celu zmniejszenia uczucia wstrzymywania oddechu można zastosować jednorazowe maski medyczne, maski wentylacyjne lub sportowe maski ochronne.Możesz oddychać świeżym powietrzem bez noszenia maski, gdy nie ma wokół ciebie innej osoby na otwartej przestrzeni z dobrą cyrkulacją powietrza, ale musisz ją założyć z wyprzedzeniem, gdy ktoś przechodzi.

②Dodaj wodę

Chociaż noszenie maski nie jest wygodne, konieczne jest uzupełnianie wody podczas ćwiczeń.Zaleca się noszenie okbutelka sportowa z Tobą.Nie nadaje się do picia zimnej i gorącej wody.

③trzymaj się ciepło

Temperatura na zewnątrz jest bardzo zróżnicowana, więc noś ubrania o odpowiedniej grubości w zależności od pogody.

④Czyste ręce

Po powrocie do domu należy w porę zdjąć płaszcz, umyć ręce i wykąpać się.

⑤Unikać kontaktu

Korzystając z transportu publicznego, aby udać się do obiektów sportowych, nie dotykaj ust, oczu i nosa.Po dotknięciu dóbr publicznych należy umyć lub zdezynfekować ręce.