Środki ostrożności podczas jazdy

Obecna temperatura nadal sprawia, że ​​ludzie czują się bardzo gorąco, jeźdźcy muszą zwracać na to uwagę podczas jazdy.

1. Czas jazdy powinien być kontrolowany.Zaleca się wcześniejsze wyjście i późny powrót, aby uniknąć najgorętszego czasu.Jedź, gdy słońce dopiero wschodzi.Dwutlenek węgla, który wytrącił się w nocy, zostanie rozproszony przez słońce.W tym czasie jakość powietrza jest również najlepsza.Wielu pracowników umysłowych musi pracować w ciągu dnia i nie ma czasu na jazdę.Mogą wybrać tylko jazdę nocą.Nocna jazda jest w porządku, ale na obecnym etapie epidemii nadal konieczne jest ograniczenie wychodzenia.

2. Przed wyjściem zastanów się, czy dobrze spałeś ostatniej nocy.Sen jest bardzo ważny dla wyników sportowych.Sen może wpływać na wydajność wszystkich części ciała.Dorośli śpią około 8 godzin dziennie, ale wielu jeźdźców bierze w nich udział tylko raz.Różne problemy ze snem, które pojawiają się przed wyścigiem, bezpośrednio wpływają na wydajność, więc naucz się zarządzać czasem odpoczynku i ułatwiaj jazdę.

3. Picie wody jest również szczególne.Nie pij tylko wody.Bardzo ważna jest suplementacja napojami elektrolitowymi, szczególnie przy jeździe długodystansowej.Jeśli pijesz tylko wodę mineralną, będziesz podatny na skurcze nóg.Napoje elektrolitowe stosuje się głównie w celu zapobiegania skurczom.Potrzebujesz czegoś więcej niż wody.Napoje sportowe zawierające elektrolity są bardziej potrzebne, a kluczem jest to, że ten rodzaj napoju jest lepszy do picia.Napoje elektrolitowe są tylko pomocą, a wody w organizmie nie może być mniej, ibardzo ważne jest również utrzymywanie odpowiedniej wody.

4. Należy pamiętać, że podczas jazdy wybierajmy odzież rowerową, która przepuszcza powietrze i łatwo odprowadza pot.Jeśli nie rozważasz noszenia rękawów, możesz nałożyć krem ​​​​przeciwsłoneczny na odsłonięte obszary skóry.

5. Bardzo ważna jest również dieta.Ponieważ pogoda wciąż jest w fazie upałów, nie ma apetytu po wysiłku.Podczas ćwiczeń krew jest redystrybuowana i więcej krwi napływa do systemu ćwiczeń.Krew w narządach wewnętrznych jest odpowiednio zmniejszona, a krew w błonie śluzowej żołądka zmniejsza się po apetycie.Zmniejszy apetyt, tak jak ludzie nie chcą jeść, gdy są zdenerwowani.Oczywiście, jeśli nie możesz nic zjeść w czasie upałów, możesz wybrać baton energetyczny.

6. Zawsze zwracaj uwagę na tętno.W wysokich temperaturach tętno spoczynkowe zwykłych ludzi może z łatwością osiągnąć 110/min.Łatwo się zmęczyć, trudniej się zregenerować.Jeśli używasz pasa do pomiaru tętna podczas treningu lub jazdy konnej, staraj się utrzymywać tętno w zakresie akceptowalnym dla Twojego organizmu, aby uniknąć wypadków.