Właściwy sposób picia wody podczas jazdy na świeżym powietrzu

Średnia zawartość wody u normalnych mężczyzn wynosi około 60%, zawartość wody u kobiet wynosi 50%, a zawartość wody u wyczynowych sportowców jest bliska 70% (ponieważ zawartość wody w mięśniach sięga 75%, a zawartość wody w tłuszczu to tylko 10%).Woda jest najważniejszym składnikiem krwi.Może transportować składniki odżywcze, tlen i hormony do komórek oraz usuwać produkty uboczne metabolizmu.Jest również kluczowym elementem mechanizmu regulacji temperatury ciała ludzkiego.Woda i elektrolity uczestniczą w regulacji ciśnienia osmotycznego człowieka i utrzymaniu równowagi organizmu człowieka.Zatem jak prawidłowo uzupełniać wodę podczas ćwiczeń to obowiązkowy kurs każdego jeźdźca.

Po pierwsze, nie czekaj z piciem wody, aż poczujesz pragnienie.Jest prawie niemożliwe, aby ludzie przyjmowali wystarczającą ilość wody, aby utrzymać równowagę wodną organizmu podczas ćwiczeń.Utrata wody w organizmie człowieka podczas długotrwałego wysiłku prowadzi do wzrostu ciśnienia osmotycznego w osoczu.Gdy odczuwamy pragnienie, nasz organizm traci już nawet 1,5-2 l wody.Szczególnie podczas jazdy w wilgotnym i gorącym letnim otoczeniu organizm szybciej traci wodę, zwiększa ryzyko odwodnienia organizmu, co prowadzi do stopniowego zmniejszania objętości krwi, zmniejszenia pocenia się i szybszego tętna, co prowadzi do wczesnego pojawienia się zmęczenie.Może również wystąpić zagrażająca życiu dusznica bolesna.Dlatego nie można ignorować letniej jazdy na rowerze w celu uzupełnienia wody.Czy odważysz się zignorować znaczenie wody pitnej w tym czasie?

Więc jak pić wodę jest prawidłowe?Nawet jeśli nie zacząłeś jeździć konno, powinieneś zacząć pić wodę, aby utrzymać równowagę wodną organizmu.Potrzeba krótkiej chwili, aby woda wypita podczas jazdy na rowerze została wykorzystana przez nasz organizm, a zbyt długa przerwa w piciu wody może spowodować spadek wody w organizmie, przez co nie będzie on w pełni nawodniony.Picie wody tylko wtedy, gdy jest się spragnionym, pozostawi organizm w stanie lekkiego niedoboru wody na długi czas.Dlatego zaleca się uzupełnianie wody co 15 minut podczas jazdy w upalne lato.W przypadku treningu o średniej lub wysokiej intensywności zaleca się uzupełnianie wody co 10 minut.Małe kwoty i wiele razy.Dlatego musisz zabrać ze sobą przenośnybutelka sportowalubworek na wodępodczas jazdy na świeżym powietrzu.Łatwy w użyciu produkt pozwala na uzupełnienie wody w dowolnym miejscu i czasie podczas ćwiczeń i nie powoduje żadnego obciążenia.