Wskazówki dotyczące sportów na świeżym powietrzu

1. Musisz iść we własnym tempie: Nie próbuj iść ciężko, ponieważ pochłania to dużo energii.Jeśli wybierasz się na wędrówkę z wieloma osobami, najlepiej jest znaleźć towarzysza, który porusza się mniej więcej z taką samą prędkością jak Ty.

2. Zmierz swoją sprawność fizyczną naukowo: lepiej trzymać się marszu przez kilka pierwszych godzin podczas pierwszych kilku wędrówek, zamiast planować, jak daleko musisz przejść.Po zapoznaniu się z własnymi możliwościami poprzez takich kilka ankiet, odpowiednio zwiększ intensywność trekkingu.

3. Nie chodź po prostu ze spuszczoną głową i tęsknij za otaczającą scenerią: spacery na świeżym powietrzu, utrzymanie formy to tylko jeden z celów.Nie stosuj przemocy w tak zwanych celach „samomasturbacji”.Wysiłek fizyczny o wysokiej intensywności może czasami przeważyć nad korzyściami.Pamiętaj, że podczas wędrówek na świeżym powietrzu najodpowiedniejszą prędkością jest utrzymanie tempa marszu przez cały dzień.

4. Naucz się odpoczywać w pracy nóg: Każdy ma swój własny sposób chodzenia.Podczas wędrówek należy wybrać wygodniejszy sposób chodzenia, aby można było wykorzystać swoją siłę fizyczną w sposób naukowy i efektywny.

5. „Jedz i pij więcej” podczas wędrówek: definicją jedzenia i picia nie jest przejadanie się.Jeśli jesz za dużo, możesz nie być w stanie chodzić.Jedz i pij więcej tutaj odnosi się do częstotliwości jedzenia i picia.Podczas wędrówek organizm ludzki traci dużo kalorii.Aby uzupełnić siłę fizyczną, konieczne jest dodanie wody i jedzenia na czas.Możesz odpowiednio wypić dużo wody przed wejściem na duże zbocze.Jeśli pogoda jest stosunkowo gorąca i dużo się pocisz, możesz dodać trochę soli do wody pitnej.

6. Uważaj naukowo na odpoczynek podczas wędrówki: Ogólnie rzecz biorąc, musisz odpoczywać przez 10 minut co 50 minut marszu.Różne osoby mogą mierzyć dodawanie lub odejmowanie w zależności od własnej sytuacji.