د وبا د بیروني سپورت لارښود

مناسب بیروني تمرین کولی شي روغتیا ته وده ورکړي او د ژوند کیفیت ښه کړي.په هرصورت، اوسنی نوی تاج د سینه بغل ناروغي په بشپړه توګه نه ده تیره شوې.حتی که تاسو د طبیعت د منلو توان نشئ کولی، تاسو باید په احتیاط سره لاړ شئ او احتیاطي تدابیر ونیسئ.اجازه راکړئ تاسو سره د وبا په جریان کې د بیروني سپورتونو لپاره ځینې احتیاطي معلومات شریک کړم.

نمبر 1 د لږو خلکو او خلاص ځای او ښه هوا جریان سره چاپیریال غوره کړئ.

وینټیلیشن د ویروس مخنیوي او کنټرول لپاره خورا مهم دی.د نوي تاج سینه بغل ناروغي په بشپړ ډول پای ته نه ده رسیدلې.کله چې بهر سپورټ کوئ، تاسو باید د یوځای کیدو څخه ډډه وکړئ او هڅه مه کوئ چې عامه سپورت ځایونو ته لاړ شئ؛تاسو کولی شئ هغه ځایونه وټاکئ چې د لږو خلکو سره وي، لکه د سیند غاړې، د سمندر غاړې، د ځنګل پارکونه او نور د هوا هوا لرونکي ځایونه؛د ټولنې تګ غوره دی انتخاب مه کوئ، معمولا ډیر اوسیدونکي وي؛په سړک کې ځغلول مناسب ندي.

نه.2 د تمرین لپاره مناسب وخت وټاکئ او د شپې له چلولو ډډه وکړئ

د دوبي هوا د بدلون وړ ده، هره ورځ د بیروني سپورتونو لپاره مناسبه نه ده.هڅه وکړئ چې بهر ته لاړ شئ کله چې آسمان روښانه او بادل وي.که تاسو د دوړې، باران او داسې نورو سره مخ شئ، نو سپارښتنه کیږي چې بهر مه ځئ.د سهار او ماښام تر مینځ د تودوخې لوی توپیر له امله، دا غوره ده چې د ډیر وخت څخه د وتلو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه د زړو خلکو لپاره چې د زړه او دماغي ناروغیو په څیر اوږدمهاله ناروغۍ لري.تاسو کولی شئ د سهار له 90 بجو وروسته او د ماسپښین په 4 یا 5 بجو د لمر لویدو دمخه د نیم ساعت څخه تر یو ساعت پورې بهر لاړ شئ.د تودوخې درجه د شپې ټیټه ده، او د هوا کیفیت د ورځې په پرتله خراب دی.د شپې له ۸ یا ۹ بجو وروسته د شپې له چلولو او نورو سپورتونو ډډه وکړئ.کله چې تمرين کوئ، نو له نورو سره د 2 مترو څخه زيات فاصله وساتئ، د ګڼې ګوڼې څخه ډډه وکړئ.

نه.3 په ایروبیک تمرین تمرکز وکړئ او د تمرین شدت کنټرول کړئ.

د وبا په جریان کې، خلک باید یوازې عمل وکړي، د ډله ایزو سپورتونو څخه ډډه وکړي، لکه باسکیټبال، فوټبال، او نور، یا د کراس انفیکشن څخه مخنیوي لپاره د هوا حمامونو او لامبو حوضونو ته لاړ شي.د لوړ شدت، اوږدمهاله، متقابل تمرین مه کوئ، که نه نو دا اسانه ده چې ستړیا یا د عضلاتو زیان او د بدن معافیت کم کړي.دا سپارښتنه نه کیږي چې د راک کلیمبینګ ، ماراتون ، کشتۍ او نورو سختو سپورتونو او د لوړ شدت پیښې ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې پدې برخه کې تجربه نلري ، باید خطرونه ونه اخلي.

په بیروني سپورتونو کې د کولو لپاره پنځه شیان

①ماسک واغوندئ

دا هم اړینه ده چې په بهر کې د تمرین کولو پر مهال ماسک واغوندئ.د ساه بندولو احساس کمولو لپاره، د ضایع کیدو وړ طبي ماسکونه، د وینټ والو ماسک یا د سپورت محافظتي ماسک کارول کیدی شي.تاسو کولی شئ د ماسک اغوستلو پرته تازه هوا تنفس کړئ کله چې ستاسو په شاوخوا کې بل څوک شتون نلري په آزاده سیمه کې چې د هوا ښه جریان ولري ، مګر تاسو باید مخکې له مخکې دا واغوندئ کله چې څوک تیریږي.

②اوبه اضافه کړئ

که څه هم د ماسک اغوستل مناسب ندي ، د تمرین پرمهال اوبه ډکول اړین دي.دا سپارښتنه کیږي چې یو ځای ونیسيد سپورت بوتل تا سره، تاسو سره.د سړو او ګرمو اوبو څښل مناسب ندي.

③ګرم وساته

د بهر تودوخه خورا توپیر لري، نو د هوا سره سم مناسب ضخامت جامې واغوندئ.

④لاسونه پاک کړئ

کور ته د راستنیدو وروسته، تاسو باید په وخت سره خپل کوټ واخلئ، خپل لاسونه ومینځئ او غسل وکړئ.

⑤د تماس څخه ډډه وکړئ

کله چې د سپورت ځایونو ته د تګ لپاره د عامه ترانسپورت څخه کار واخلئ، خپل خوله، سترګو او پوزې ته لاس مه ورکوئ.د عامه توکو د لمس کولو وروسته، تاسو باید خپل لاسونه ومینځئ یا غیر منتن کړئ.