څنګه د چلولو دمخه ګرم کړئ

که تاسو نه غواړئ چې د منډې کولو پرمهال ټپي شئ، تاسو باید د چلولو دمخه ګرم شئ!

Tدلته دي6 ګټې چې تاسو یې احساس کولی شئ کله چې تاسو د چلولو دمخه ګرم شئ
1. دا کولی شي زموږ د بدن تودوخه لوړه کړي، د نرمو نسجونو ویسکوسیت کم کړي، او د عضلاتو د فشار احتمال کم کړي.

2. د عضلاتو ځواک فعال کړئ، عضلات پیاوړي او پیاوړي کړئ، چټک چل کړئ.

3. د زړه او سږو ځواکمنتیا راوباسئ، غوره فزیکي حالت ته د ننوتلو لپاره وخت لنډ کړئ، او د تمرین غوره اغیز ترلاسه کړئ.

4. په مفصلونو کې د Synovial مایعاتو سرایت ته وده ورکړئ او په بندونو کې د درد څخه مخنیوی وکړئ لکه د زنګونونو د سختوالي له امله.

5. پریږدئ چې د بدن داخلي ارګانونه د تمرین له تال سره تطابق وکړي چې د پیل کیدو په حال کې دي، او د "خرابي پدیدې" (د معدې درد تمرین) کم کړئ.

6. د منډه کولو په وخت کې د عصبي سیسټم ډیر حساس او ډیر تمرکز وکړئ ترڅو د ناڅاپي سقوط څخه مخنیوی وشي.

دا اړینه ده چې د تمرین دمخه تودوخه وکړو، کوم چې موږ سره زموږ د بدن د مفصلونو غوړولو کې مرسته کوي، زموږ عضلات پراخوي او آرام کوي، او زړه او سږي تنظیموي.مګر ناسم ګرم اپ د ګرم نه کولو څخه بد دی، لکه لاندې کړنې

څرنګه چې ګرم کول لاهم د ټپي کیدو لپاره خورا اسانه دي ، ډیری منډې کونکي د تودوخې معیاري عمل نه پوهیږي ، نو د تمرین کولو دمخه د یو څه وخت لپاره ځړول ، کوم چې د ډیری خلکو لپاره د تودوخې انتخاب بدل شوی.جاګینګ د ګرمیدو لپاره بدیل ندی

د عصري سپورت ساینس اصلي نظر د جوګینګ - عضلاتو متحرک کرشن - ځانګړي تودوخې دي. له دې امله چې تودوخه لاهم د ټپي کیدو لپاره خورا اسانه ده ، ډیری منډې کونکي په معیار نه پوهیږي.

وارم اپ د جوګ کولو سره پیل کیږي، مګر جاګنګ ټول ګرم اپ نه دي.د عضلاتو متحرک کرشن د ځانګړو عملونو له لارې څو ځله د عضلاتو تکراري حرکت ته اشاره کوي.

ځانګړی تودوخه حتی ساده ده.د باسکیټبال لوبې کولو لپاره، تاسو باید لومړی بال ونیسئ او د تودوخې لپاره ډزې وکړئ؛د شاټ سره ګرمولو لپاره فوټبال وکړئ؛بیډمینټن لوبه وکړئ ترڅو د سوینګ سره ګرم شي.

نو تاسو باید د چلولو لپاره څنګه ګرم شئ؟لاندې د مخابراتو او زده کړې لپاره د چلولو دمخه د تودوخې عملونو بشپړ سیټ دی.
لاندې هر یو عمل د 10-15 ثانیو لپاره ترسره کړئ، او یو سیټ سم دی.

د ران په مخ کې متحرک کرشن

د ران په شا کې متحرک کرشن

متحرک خوسکي اوږدوالی

متحرک هپ پراخه

د ګام چت مخ په وړاندې او شاته کېږدئ

اپل لوړ پښه لفټونه

منډه کول د بدن د سالمۍ لپاره دي، نو له منډه کولو مخکې باید ګرم شئ؛ که د منډه کولو لپاره د تودوخې او منډه کولو لپاره وخت ونه لرئ، یوازې مایلج ترلاسه کوئ، مګر دا به فزیکي زیان ورسوي.د ځان لپاره د تودوخې غوره لاره ومومئ، ترڅو تاسو نور د ټپي کیدو خطر نلرئ، په ډیر ډاډ سره ودریږئ، او په خوښۍ سره ودریږئ!