د بیروني سپورتونو لپاره لارښوونې

1. تاسو باید په خپل سرعت سره وګرځئ: د سخت تګ هڅه مه کوئ، ځکه چې دا به ډیره انرژي مصرف کړي.که تاسو د ډیری خلکو سره پیدل سفر کوئ ، نو دا به غوره وي چې یو ملګری ومومئ چې ستاسو په څیر ورته سرعت ولري.

2. خپل فزیکي فټنس په ساینسي ډول اندازه کړئ: دا غوره ده چې د لومړیو څو پیړیو په جریان کې د څو ساعتونو لپاره مزل وکړئ، د دې پرځای چې تاسو باید څومره لرې لاړ شئ.وروسته له دې چې تاسو د داسې څو سروې ګانو له لارې د خپلو وړتیاو په اړه زده کړل، په مناسبه توګه د تګ کولو شدت زیات کړئ.

3. یوازې خپل سر ښکته مه ځئ او د شاوخوا شاوخوا منظرې له لاسه مه ورکوئ: بهر ګرځیدل ، مناسب ساتل یوازې یو له اهدافو څخه دی.د ځینو تش په نامه "ځان مشت زنی" موخو لپاره په تاوتریخوالي مه ځئ.د لوړ شدت فزیکي تمرین ممکن ځینې وختونه د لاسته راوړنو څخه ډیر وي.په یاد ولرئ کله چې بهر پیدل سفر کوئ ، ترټولو مناسب سرعت د دې وړ دی چې د ټولې ورځې د تګ سرعت وساتي.

4. د پښو آرام کول زده کړئ: هرڅوک د تګ کولو خپله لاره لري.کله چې د پیدل سفر وکړئ، تاسو باید د تګ لپاره د آرامۍ لاره وکاروئ، ترڅو ستاسو فزیکي ځواک په ساینسي او مؤثره توګه وکارول شي.

5. "ډیر وخورئ او وڅښئ" کله چې د پیدل سفر وکړئ: د خوړلو او څښلو تعریف ډیر خوراک نه دی.که تاسو ډیر وخورئ، تاسو ممکن د تګ توان ونلرئ.دلته ډیر خوړل او څښل د خوړلو او څښلو تعدد ته اشاره کوي.کله چې د پیدل سفر، د انسان بدن ډیری کالوری له لاسه ورکوي.د فزیکي ځواک د ډکولو لپاره، دا اړینه ده چې په وخت کې اوبه او خواړه اضافه کړئ.تاسو کولی شئ ډیری اوبه په مناسب ډول وڅښئ مخکې له دې چې لوی غره ته وخورئ.که هوا نسبتا ګرمه وي او تاسو ډیر خوله کوئ، تاسو کولی شئ د څښاک اوبو ته یو څه مالګه اضافه کړئ.

6. د پیاده تګ پرمهال په ساینسي ډول استراحت ته پام وکړئ: په عمومي توګه، تاسو اړتیا لرئ په هر 50 دقیقو کې د 10 دقیقو لپاره استراحت وکړئ.مختلف خلک کولی شي اضافه یا تخفیف د خپل وضعیت له مخې اندازه کړي.