Guia de esportes ao ar livre para epidemias

O exercício adequado ao ar livre pode melhorar a saúde e melhorar a qualidade de vida.No entanto, a atual nova epidemia de pneumonia da coroa não passou completamente.Mesmo que você não suporte abraçar a natureza, você deve sair com cautela e tomar precauções.Deixe-me compartilhar com vocês algumas precauções para esportes ao ar livre durante a epidemia.

Nº 1 Escolha um ambiente com poucas pessoas e espaço aberto e com boa circulação de ar.

A ventilação é extremamente importante para a prevenção e controle do vírus.A nova epidemia de pneumonia da coroa não terminou completamente.Ao praticar esportes ao ar livre, você deve evitar aglomerações e tentar não ir a locais públicos de esportes;você pode escolher locais com menos pessoas, como beiras de rios, beira-mar, parques florestais e outros locais ventilados;caminhadas comunitárias são as melhores Não escolha, geralmente haverá mais residentes;correr na rua não é aconselhável.

NÃO.2 Escolha o horário certo para se exercitar e evite correr à noite

O clima de verão é mutável, nem todos os dias são adequados para esportes ao ar livre.Tente sair quando o céu estiver claro e sem nuvens.Se você encontrar neblina, chuva, etc., é recomendável não sair.Devido à grande diferença de temperatura entre a manhã e a noite, é melhor evitar sair muito cedo, principalmente para idosos com doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.Você pode sair de meia hora a uma hora depois das 90 horas da manhã e antes do pôr do sol às 4 ou 5 horas da tarde.A temperatura é mais baixa à noite e a qualidade do ar é pior do que durante o dia.Evite corridas noturnas e outros esportes depois das 8 ou 9 horas da noite.Ao se exercitar, tome a iniciativa de manter uma distância de mais de 2 metros de outras pessoas, evitando aglomerações.

NÃO.3 Concentre-se no exercício aeróbico e controle a intensidade do exercício.

Durante a epidemia, o público deve agir sozinho, evitar esportes coletivos, como basquete, futebol, etc., ou ir a banhos e piscinas ao ar livre para evitar infecções cruzadas.Não faça treinamento de alta intensidade, de longo prazo e de confronto, caso contrário, é fácil fatigar ou causar danos musculares e reduzir a imunidade do corpo.Não é recomendado a escalada, maratona, canoagem e outros esportes radicais e eventos de alta intensidade, principalmente quem não tem experiência neste ramo, não deve correr riscos.

Cinco coisas para fazer em esportes ao ar livre

①Usar uma máscara

Também é necessário usar máscara ao se exercitar ao ar livre.Para reduzir a sensação de prender a respiração, podem ser usadas máscaras médicas descartáveis, máscaras com válvula de ventilação ou máscaras protetoras esportivas.Você pode respirar ar puro sem usar máscara quando não houver outra pessoa ao seu redor em uma área aberta com boa circulação de ar, mas deve usá-la com antecedência quando alguém estiver passando.

②Adicione água

Embora não seja conveniente usar máscara, é necessário repor a água durante o exercício.Recomenda-se levar umgarrafa esportiva contigo.Não é adequado beber água fria e quente.

③mantenha morno

A temperatura externa varia muito, portanto, use roupas de espessura apropriada de acordo com o clima.

④Mãos Limpas

Ao voltar para casa, você deve tirar o casaco a tempo, lavar as mãos e tomar banho.

⑤Evite contato

Ao usar o transporte público para ir a instalações esportivas, não toque na boca, olhos e nariz.Depois de tocar em bens públicos, você deve lavar as mãos ou desinfetar.