Precauções de pilotagem

A temperatura atual ainda faz com que as pessoas sintam muito calor, os pilotos devem prestar atenção a isso ao pilotar.

1. O tempo de pilotagem deve ser controlado.Recomenda-se optar por sair cedo e voltar tarde para evitar o horário de maior calor.Cavalgue quando o sol nascer.O dióxido de carbono que precipitou durante a noite será espalhado pelo sol.Neste momento, a qualidade do ar também é a melhor.Muitos trabalhadores de colarinho branco precisam trabalhar durante o dia e não têm tempo para pedalar.Eles só podem optar por andar à noite.Andar à noite é bom, mas no estágio atual da epidemia ainda é necessário reduzir as saídas.

2. Antes de sair, pense se você dormiu bem na noite passada.O sono é muito importante para o desempenho esportivo.O sono pode afetar o desempenho de todas as partes do corpo.Os adultos dormem cerca de 8 horas por dia, mas muitos pilotos participam uma vez.Os vários problemas de sono que aparecem antes da corrida afetarão diretamente o desempenho, então aprenda a administrar o tempo de descanso e facilite a pilotagem.

3. Beber água também é especial.Não beba apenas água.É muito importante suplementar as bebidas eletrolíticas, especialmente para pedalar longas distâncias.Se você beber apenas água mineral, estará sujeito a cãibras nas pernas.As bebidas eletrolíticas são usadas principalmente para prevenir cãibras.Você precisa de mais do que água.As bebidas esportivas que contêm eletrólitos são mais necessárias, e a chave é que esse tipo de bebida é melhor para beber.As bebidas eletrolíticas são apenas uma ajuda, e a água do corpo principal não pode ser menor, emanter a água adequada também é muito importante.

4. Deve-se notar que quando estamos pedalando, devemos escolher roupas de ciclismo que sejam respiráveis ​​e fáceis de eliminar a transpiração.Se você não pensa em usar mangas, pode aplicar protetor solar nas áreas expostas da pele.

5. A dieta também é muito importante.Como o clima ainda está quente, não há apetite após o exercício.Durante o exercício, o sangue é redistribuído e mais sangue flui para o sistema de exercício.O sangue nos órgãos internos é correspondentemente reduzido e o sangue na mucosa gástrica diminui após o apetite.Isso reduzirá o apetite, assim como as pessoas não querem comer quando estão nervosas.Claro, se você não pode comer nada no tempo quente, pode escolher uma barra energética.

6. Preste sempre atenção à frequência cardíaca.Em altas temperaturas, a frequência cardíaca em repouso de pessoas comuns pode chegar facilmente a 110/min.É fácil ficar cansado e mais difícil de se recuperar.Se você usa um cinto de frequência cardíaca para treinar ou pedalar, tente manter a pedalada dentro da frequência cardíaca aceitável para o seu corpo para evitar acidentes.