Ghid pentru sporturi în aer liber Epidemic

Exercițiile fizice adecvate în aer liber pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.Cu toate acestea, noua epidemie actuală de pneumonie a coroanei nu a trecut complet.Chiar dacă nu poți suporta să îmbrățișezi natura, trebuie să ieși cu grijă și să iei măsuri de precauție.Permiteți-mi să vă împărtășesc câteva măsuri de precauție pentru sporturile în aer liber în timpul epidemiei.

NUMARUL 1 Alege un mediu cu puțini oameni și spațiu deschis și o bună circulație a aerului.

Ventilația este extrem de importantă pentru prevenirea și controlul virusului.Noua epidemie de pneumonie a coroanei nu s-a încheiat complet.Atunci când faceți sport în aer liber, trebuie să evitați să vă întâlniți și să încercați să nu mergeți la locuri publice de sport;puteți alege locuri cu mai puține persoane, cum ar fi malurile râurilor, litoralul, parcuri forestiere și alte locuri ventilate cu aer;plimbările în comunitate sunt cele mai bune Nu alegeți, de obicei vor fi mai mulți rezidenți;jogging-ul pe stradă nu este recomandabil.

NU.2 Alegeți momentul potrivit pentru exerciții fizice și evitați să alergați noaptea

Vremea de vară este schimbătoare, nu fiecare zi este potrivită pentru sporturi în aer liber.Încercați să ieșiți când cerul este senin și fără nori.Dacă întâlnești ceață, ploaie etc., este recomandat să nu ieși.Datorită diferenței mari de temperatură dintre dimineața și seara, cel mai bine este să evitați ieșirile prea devreme, în special pentru persoanele în vârstă cu boli cronice precum boli cardiovasculare și cerebrovasculare.Puteți ieși între o jumătate de oră până la o oră după ora 90 dimineața și înainte ca soarele să apune la ora 4 sau 5 după-amiaza.Temperatura este mai scăzută noaptea, iar calitatea aerului este mai proastă decât în ​​timpul zilei.Evita alergatul de noapte si alte sporturi dupa ora 8 sau 9 seara.Când faceți mișcare, luați inițiativa de a menține o distanță mai mare de 2 metri cu ceilalți, evitând aglomerația.

NU.3 Concentrați-vă pe exercițiile aerobice și controlați intensitatea exercițiilor.

În timpul epidemiei, publicul ar trebui să acționeze singur, să evite sporturile de grup, cum ar fi baschet, fotbal etc., sau să meargă la băi și piscine în aer liber pentru a evita infecția încrucișată.Nu face antrenament de mare intensitate, pe termen lung, de confruntare, altfel este ușor să obosești sau să provoci leziuni musculare și să scadă imunitatea organismului.Nu se recomandă alpinismul, maratonul, plimbările cu barca și alte sporturi extreme și evenimentele de mare intensitate, în special celor care nu au experiență în acest domeniu, nu trebuie să-și asume riscuri.

Cinci lucruri de făcut în sporturile în aer liber

①Poartă o mască

De asemenea, este necesar să purtați o mască atunci când faceți exerciții în aer liber.Pentru a reduce senzația de reținere a respirației, se pot folosi măști medicale de unică folosință, măști cu supapă de aerisire sau măști de protecție sportivă.Puteți respira aer proaspăt fără a purta mască atunci când nu există altă persoană în preajma dvs. într-o zonă deschisă cu o bună circulație a aerului, dar trebuie să o purtați în avans când cineva trece pe acolo.

②Adaugă apă

Deși nu este convenabil să purtați o mască, este necesar să completați cu apă în timpul exercițiilor fizice.Este recomandat să purtați unsticla sport cu tine.Nu este potrivit pentru a bea apă rece și fierbinte.

③tine de cald

Temperatura exterioară variază foarte mult, așa că purtați haine de grosime adecvată în funcție de vreme.

④Maini curate

După ce te întorci acasă, ar trebui să-ți dai jos haina la timp, să te speli pe mâini și să faci o baie.

⑤Evita contactul

Când folosiți transportul public pentru a merge la locurile de sport, nu vă atingeți gura, ochii și nasul.După atingerea bunurilor publice, trebuie să vă spălați pe mâini sau să vă dezinfectați.