Cum să te încălzești înainte de a alerga

Dacă nu vrei să te rănești când alergi, trebuie să te încălzi înainte de a alerga!

TAici sunt6 beneficii pe care le poți simți când te încălzi înainte de alergare
1. Poate crește temperatura corpului nostru, poate reduce vâscozitatea țesuturilor moi și poate reduce posibilitatea de încordare musculară.

2.Activați vitalitatea musculară, faceți mușchii mai puternici și mai puternici, alergați mai repede.

3. Treziți vitalitatea inimii și plămânilor, scurtați timpul pentru a intra în cea mai bună stare fizică și obțineți un efect de exercițiu mai bun.

4.Promovați secreția de lichid sinovial în articulații și evitați durerea în articulații precum genunchi din cauza rigidității.

5.Lăsați organele interne ale corpului să se adapteze la ritmul exercițiului care urmează să înceapă și reduceți „fenomenul haotic” (dureri de stomac la exercițiu).

6. Faceți sistemul nervos mai sensibil și mai concentrat în timpul alergării pentru a evita căderile accidentale.

Este necesar să ne încălzim înainte de exerciții fizice, ceea ce ne ajută să lubrifiăm articulațiile corpului nostru, să ne întindem și să ne relaxăm mușchii și să reglam inima și plămânii.Dar o încălzire greșită este mai rău decât nicio încălzire, cum ar fi următoarele acțiuni

Deoarece încălzirea este încă atât de ușor de accidentat, mulți alergători nu cunosc acțiunea standard de încălzire, așa că faceți jogging ceva timp înainte de a face exerciții, care a devenit alegerea de încălzire pentru majoritatea oamenilor.Jogging-ul nu este un substitut pentru încălzire

Viziunea principală a științei sportului modern este jogging-tracțiune dinamică musculară-încălzire specială. Deoarece încălzirea este încă atât de ușor de accidentat, mulți alergători nu cunosc standardul

Încălzirea începe cu jogging, dar jogging-ul nu este toate încălzirile.Tracțiunea dinamică a mușchilor se referă la tracțiunea repetată a mușchilor de multe ori prin acțiuni specifice.

Încălzirea specială este și mai simplă.Pentru a juca baschet, trebuie mai întâi să prinzi mingea și să tragi pentru a te încălzi;juca fotbal pentru a te încălzi cu o lovitură;juca badminton pentru a te încălzi cu un leagăn.

Deci, cum ar trebui să vă încălziți pentru alergare?Următorul este un set complet de acțiuni de încălzire înainte de a alerga pentru comunicare și învățare.
Efectuați fiecare dintre următoarele acțiuni timp de 10-15 secunde și un set este OK.

Tracțiune dinamică pe partea din față a coapsei

Tracțiune dinamică pe spatele coapsei

Întindere dinamică a gambei

Întindere dinamică a șoldului

Faceți un pas înainte și înapoi pe covorașul de pas

Appel ridicări de picioare înalte

Alergarea este pentru a face corpul mai sănătos, așa că este necesar să vă încălziți înainte de a alerga. Dacă nu aveți timp să vă încălziți și să alergați de dragul alergării, veți câștiga doar kilometraj, dar va aduce pagube fizice.Găsiți cea mai bună modalitate de a vă încălzi, astfel încât să nu mai aveți riscul de accidentare, să alergați cu mai multă încredere și să alergați fericit!