Măsuri de precauție pentru călărie

Temperatura actuală îi face pe oameni să se simtă foarte cald, călăreții trebuie să le acorde atenție atunci când merg.

1. Timpul de mers trebuie controlat.Este recomandat să alegeți să plecați devreme și să vă întoarceți târziu pentru a evita cea mai caldă perioadă.Călărește când soarele tocmai răsare.Dioxidul de carbon care a precipitat peste noapte va fi împrăștiat de soare.În acest moment, calitatea aerului este, de asemenea, cea mai bună.Mulți lucrători cu gulere albe trebuie să lucreze în timpul zilei și nu au timp să călărească.Ei pot alege să călărească doar noaptea.Călăria de noapte este bine, dar în stadiul actual al epidemiei, este încă necesar să se reducă ieșirile.

2. Înainte de a pleca, gândește-te dacă ai dormit bine aseară.Somnul este foarte important pentru performanța sportivă.Somnul poate afecta performanța tuturor părților corpului.Adulții dorm aproximativ 8 ore pe zi, dar mulți călăreți participă o singură dată.Diversele probleme de somn care apar înaintea cursei vor afecta direct performanța, așa că învață să gestionezi timpul de odihnă și să faci plimbarea mai ușoară.

3. Bea apa este de asemenea deosebita.Nu bea doar apă.Este foarte important să se suplimenteze băuturile cu electroliți, în special pentru călătoriile pe distanțe lungi.Dacă bei doar apă minerală, vei fi predispus la crampe la picioare.Băuturile cu electroliți sunt folosite în principal pentru a preveni crampele.Ai nevoie de mai mult decât apă.Băuturile pentru sport care conțin electroliți sunt mai necesare, iar cheia este că acest tip de băutură este mai bine să bei.Băuturile cu electroliți sunt doar un ajutor, iar apa corpului principal nu poate fi mai mică șimenținerea apei adecvate este, de asemenea, foarte importantă.

4. Trebuie remarcat faptul că atunci când mergem cu echitație, ar trebui să alegem îmbrăcăminte de ciclism care să fie respirabilă și ușor de îndepărtat transpirația.Dacă nu te gândești să porți mâneci, poți aplica protecție solară pe zonele expuse ale pielii.

5. Dieta este, de asemenea, foarte importantă.Pentru că vremea este încă în faza fierbinte, nu există poftă de mâncare după exerciții fizice.În timpul exercițiilor, sângele este redistribuit și mai mult sânge curge către sistemul de exerciții.Sângele din organele interne este redus în mod corespunzător, iar sângele din mucoasa gastrică scade după apetit.Va reduce apetitul, la fel cum oamenii nu vor să mănânce când sunt nervoși.Desigur, dacă nu poți mânca nimic pe vreme caldă, poți alege un baton energetic.

6. Acordați întotdeauna atenție ritmului cardiac.La temperaturi ridicate, ritmul cardiac de odihnă al oamenilor obișnuiți poate ajunge cu ușurință la 110/min.Este ușor să obosești și mai greu să te recuperezi.Dacă utilizați o centură de ritm cardiac pentru antrenament sau călărie, încercați să continuați să mergeți la ritmul cardiac acceptabil pentru corpul dumneavoastră pentru a evita accidentele.