Как разогреться перед бегом

Если вы не хотите получить травму во время бега, вы должны разогреться перед бегом!

Tздесь находятся6 преимуществ, которые вы почувствуете, разогреваясь перед бегом
1. Это может повысить температуру нашего тела, снизить вязкость мягких тканей и уменьшить вероятность мышечного напряжения.

2. Активируйте жизненную силу мышц, сделайте мышцы сильнее и сильнее, бегите быстрее.

3. Пробудите жизненную силу сердца и легких, сократите время, чтобы войти в лучшее физическое состояние и добиться лучшего эффекта от упражнений.

4. Способствовать секреции синовиальной жидкости в суставах и избегать болей в суставах, таких как колени, из-за скованности.

5. Дайте внутренним органам тела адаптироваться к ритму упражнения, которое вот-вот начнется, и уменьшите «хаотическое явление» (боли в животе при упражнениях).

6. Сделайте нервную систему более чувствительной и сосредоточенной во время бега, чтобы избежать случайных падений.

Перед тренировкой необходимо разогреться, что помогает нам смазать суставы нашего тела, растянуть и расслабить мышцы, настроить сердце и легкие.Но неправильная разминка хуже, чем ее отсутствие, например, следующие действия

Поскольку во время разминки по-прежнему легко получить травму, многие бегуны не знают стандартного действия для разминки, поэтому бегают некоторое время перед тренировкой, что стало выбором для разминки для большинства людей.Бег не заменяет разминку

Основной взгляд современной спортивной науки – это бег трусцой – динамическая тяга мышц – специальная разминка.

Разминка начинается с бега трусцой, но бег — это еще не все виды разминки.Динамическая тяга мышц относится к многократно повторяющейся тяге мышц посредством определенных действий.

Специальная разминка еще проще.Чтобы играть в баскетбол, вы должны сначала поймать мяч и выстрелить, чтобы разогреться;поиграть в футбол, чтобы разогреться ударом;играть в бадминтон, чтобы разогреться с качелями.

Так как же разогреться перед бегом?Ниже приведен полный набор разминочных действий перед бегом для общения и обучения.
Выполняйте каждое из следующих действий в течение 10-15 секунд, и один подход в порядке.

Динамическая тяга на передней поверхности бедра

Динамическая тяга на задней поверхности бедра

Динамическая растяжка икр

Динамическая растяжка бедер

Шаг вперед и назад по мату

Аппель с высоким подъемом ног

Бег – это оздоровление организма, поэтому перед бегом необходимо разогреться. Если у вас нет времени на разминку и бег ради бега, вы только наберете километраж, но это принесет физический урон.Найдите для себя лучший способ разогреться, чтобы больше не было риска получить травму, бегать увереннее и бегать с удовольствием!