Правильный способ пить воду для верховой езды на открытом воздухе

Среднее содержание воды у нормальных мужчин составляет около 60 %, у женщин — 50 %, а у спортсменов высокого уровня — около 70 % (поскольку содержание воды в мышцах достигает 75 %, а содержание воды в мышцах — около 70 %). жира всего 10%).Вода – важнейший компонент крови.Он может транспортировать питательные вещества, кислород и гормоны к клеткам и забирать побочные продукты метаболизма.Он также является ключевым компонентом механизма терморегуляции человеческого тела.Вода и электролиты участвуют в контроле осмотического давления человека и поддерживают баланс тела человека.Итак, как правильно пополнять запасы воды во время тренировки — это обязательный курс для каждого всадника.

Во-первых, не откладывайте пить воду до тех пор, пока не почувствуете жажду.Людям практически невозможно потреблять достаточное количество воды для поддержания водного баланса организма во время физических упражнений.Потеря воды человеческим организмом при длительных физических нагрузках приводит к повышению осмотического давления плазмы.Когда мы испытываем жажду, наш организм уже потерял 1,5-2 л воды.Особенно езда во влажной и жаркой летней среде, тело быстрее теряет воду, ускоряет риск обезвоживания организма, что приводит к постепенному уменьшению объема крови, уменьшению потоотделения и учащению пульса, что приводит к раннему появлению усталость.Также может быть опасная для жизни стенокардия.Поэтому нельзя игнорировать летний велосипед для пополнения запасов воды.Вы смеете игнорировать важность питьевой воды в это время?

Так как пить воду правильно?Даже если вы еще не начали заниматься верховой ездой, вам следует начать пить воду, чтобы поддерживать водный баланс организма.Чтобы вода, выпитая во время езды на велосипеде, использовалась нашим телом, требуется короткое время, а слишком длительный интервал питья воды может привести к падению воды в организме, так что он не может быть полностью гидратирован.Питьевая вода только в том случае, если вы испытываете жажду, надолго оставит ваше тело в состоянии легкой нехватки воды.Поэтому рекомендуется доливать воду каждые 15 минут при катании жарким летом.Если это тренировка средней и высокой интенсивности, рекомендуется пополнять запасы воды каждые 10 минут.Небольшими суммами и много раз.Таким образом, вы должны принести портативныйспортивная бутылкаили жемешок для водыкогда вы едете на открытом воздухе.Простой в использовании продукт позволяет пополнять запасы воды в любое время и в любом месте во время тренировки и не создает для вас никакой нагрузки.