ايپيڊيم آئوٽ ڊور اسپورٽس گائيڊ

مناسب ٻاهرين ورزش صحت کي بهتر ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.بهرحال، موجوده نئين تاج نمونيا جي وبا مڪمل طور تي گذري نه وئي آهي.ايستائين جو توهان فطرت کي قبول ڪرڻ جي برداشت نه ٿا ڪري سگهو، توهان کي احتياط سان ٻاهر وڃڻ گهرجي ۽ احتياطي اپاء وٺڻ گهرجي.اچو ته مان توهان سان شيئر ڪريان ٿو وبا دوران ٻاهرين راندين لاءِ ڪجهه احتياطي تدبيرون.

نمبر 1 ڪجھ ماڻهن سان گڏ ماحول چونڊيو ۽ کليل جڳهه ۽ سٺي هوا جي گردش.

وينٽيليشن وائرس جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول لاءِ انتهائي اهم آهي.نئين تاج نمونيا جي وبا مڪمل طور تي ختم نه ٿي آهي.جڏهن ٻاهرين راندين، توهان کي گڏ ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ ڪوشش نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو عوامي راندين جي جڳهن تي؛توهان گهٽ ماڻهن سان جڳهون چونڊي سگهو ٿا، جهڙوڪ درياهن جي ڪناري، سامونڊي ڪناري، ٻيلو پارڪ ۽ ٻيون هوائي اڏي واريون جايون؛ڪميونٽي ھلڻ بھترين آھن چونڊ نه ڪريو، عام طور تي وڌيڪ رهاڪو ھوندا.گهٽي تي ڊوڙڻ جي صلاح نه آهي.

نه.2 ورزش لاءِ صحيح وقت چونڊيو ۽ رات جو ڊوڙڻ کان پاسو ڪريو

اونهاري جي موسم بدلجندڙ آهي، هر روز ٻاهرين راندين لاء مناسب ناهي.ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن آسمان صاف ۽ بادل هجي.جيڪڏهن توهان کي ٿڌ، مينهن وغيره سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، اهو سفارش آهي ته ٻاهر نه وڃو.صبح ۽ شام جي وچ ۾ گرمي پد جي وڏي فرق جي ڪري، اهو بهتر آهي ته تمام جلدي ٻاهر نڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي، خاص طور تي بزرگ جيڪي دائمي بيماريون جهڙوڪ دل ۽ دماغي بيماريون آهن.توهان صبح جو 90 وڳي کان پوءِ اڌ ڪلاڪ کان هڪ ڪلاڪ تائين ۽ منجهند جي 4 يا 5 وڳي سج لهڻ کان اڳ ٻاهر نڪري سگهو ٿا.رات جو گرمي پد گهٽ آهي، ۽ هوا جي معيار ڏينهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب آهي.رات جو 8 يا 9 وڳي کان پوءِ رات جي ڊوڙ ۽ ٻين راندين کان پاسو ڪريو.ورزش ڪرڻ وقت، ٻين سان 2 ميٽر کان وڌيڪ فاصلو برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو، هجوم کان پاسو ڪريو.

نه.3 ايروبڪ ورزش تي ڌيان ڏيو ۽ مشق جي شدت کي ڪنٽرول ڪريو.

وبا جي دوران، عوام کي اڪيلو ڪم ڪرڻ گهرجي، گروپ جي راندين کان پاسو ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ باسڪيٽ بال، فٽبال، وغيره، يا ڪراس انفيڪشن کان بچڻ لاءِ اوپن ايئر باٿ ۽ سوئمنگ پول ۾ وڃڻ گهرجي.نه ڪريو گھڻي شدت واري، ڊگھي مدي واري، تصادم واري تربيت، ٻي صورت ۾ ان کي ٿڪائڻ يا عضلات کي نقصان پهچائڻ ۽ جسم جي قوت مدافعت کي گھٽائڻ آسان آھي.اهو سفارش ناهي ته پٿر تي چڙهڻ، ميراٿون، ٻيڙيون ۽ ٻين انتهائي راندين ۽ تيز شدت وارا واقعا، خاص طور تي جن کي هن فيلڊ ۾ ڪو تجربو نه آهي، خطرو وٺڻ نه گهرجي.

ٻاهرين راندين ۾ ڪرڻ لاءِ پنج شيون

①ماسڪ پائڻ

ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت ماسڪ پائڻ به ضروري آهي.سانس رکڻ جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ، ڊسپوزيبل طبي ماسڪ، وينٽ والو ماسڪ يا راندين جي حفاظتي ماسڪ استعمال ڪري سگھجن ٿا.توهان ماسڪ پائڻ کان سواءِ تازي هوا ۾ ساهه کڻي سگهو ٿا جڏهن توهان جي آس پاس ڪو ٻيو ماڻهو نه هجي جنهن ۾ هوا جي سٺي گردش سان کليل ميدان ۾ هجي، پر توهان کي ان کي اڳ ۾ ئي پائڻ گهرجي جڏهن ڪو ماڻهو اتان گذري رهيو هجي.

②پاڻي شامل ڪريو

جيتوڻيڪ اهو آسان ناهي ته ماسڪ پائڻ، ورزش دوران پاڻي ڀرڻ ضروري آهي.اهو کڻڻ جي صلاح ڏني وئي آهيراندين جي بوتل توهان سان.اهو ٿڌو ۽ گرم پاڻي پيئڻ لاء مناسب ناهي.

③گرم رکو

ٻاهران گرمي پد تمام گهڻو مختلف آهي، تنهنڪري موسم جي مطابق مناسب ٿلهي جا ڪپڙا پائڻ.

④هٿ صاف ڪريو

گهر موٽڻ کان پوءِ، توهان کي وقت تي پنهنجو ڪوٽ لاهڻ گهرجي، پنهنجا هٿ ڌوئي، ۽ غسل ڪريو.

⑤رابطي کان پاسو ڪريو

راندين جي جڳهن تي وڃڻ لاءِ عوامي ٽرانسپورٽ استعمال ڪرڻ وقت، پنهنجي وات، اکين ۽ نڪ کي هٿ نه لڳايو.عوامي سامان کي ڇڪڻ کان پوء، توهان کي پنهنجا هٿ ڌوئڻ يا جراثيم ڪرڻ گهرجن.