ڊوڙڻ کان اڳ ڪيئن گرم ڪجي

جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ته ڊوڙڻ وقت ڏک پھچڻ گھرجي، توھان کي ھلڻ کان اڳ گرم ڪرڻ گھرجي!

Tهتي آهن6 فائدا جيڪي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڊوڙڻ کان اڳ گرم ڪريو ٿا
1. اهو اسان جي جسم جي گرمي کي وڌائي سگھي ٿو، نرم بافتن جي ويسڪوسي کي گھٽائي، ۽ عضلات جي دٻاء جي امڪان کي گھٽائي سگھي ٿو.

2. عضلتون جي طاقت کي چالو ڪريو، عضلات کي مضبوط ۽ مضبوط ڪريو، تيزيء سان هلائڻ.

3. دل ۽ ڦڦڙن جي طاقت کي وڌايو، بهترين جسماني حالت ۾ داخل ٿيڻ جو وقت گھٽايو، ۽ بهتر ورزش جو اثر حاصل ڪريو.

4. جوڑوں ۾ Synovial fluid جي رطوبت کي فروغ ڏيو ۽ جوڑوں ۾ درد کان پاسو ڪريو جهڙوڪ گوڏن جي سختي سبب.

5. اچو ته جسم جي اندروني عضون کي مشق جي تال سان مطابقت پيدا ڪريو جيڪا شروع ٿيڻ واري آهي، ۽ "افراتفري رجحان" (ورزش جي پيٽ ۾ درد) کي گھٽايو.

6. ڊوڙڻ دوران نروس سسٽم کي وڌيڪ حساس ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيو ته جيئن حادثاتي زوال کان بچي سگهجي.

ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ ضروري آهي، جيڪو اسان جي جسم جي جوڑوں کي لوڻ، اسان جي عضلات کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ، ۽ دل ۽ ڦڦڙن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.پر هڪ غلط وارم اپ نه گرم ڪرڻ کان وڌيڪ خراب آهي، جهڙوڪ هيٺيان عمل

جيئن ته وارم اپ ڪرڻ اڃا به ايترو آسان آهي ته زخمي ٿيڻ لاءِ، ڪيترائي ڊوڙندڙ معياري وارم اپ ايڪشن نه ٿا ڄاڻن، تنهنڪري ورزش ڪرڻ کان پهريان ڪجهه وقت لاءِ جاگ ڪريو، جيڪو اڪثر ماڻهن لاءِ وارم اپ پسند بڻجي ويو آهي.جاگنگ گرم ڪرڻ جو متبادل ناهي

جديد اسپورٽس سائنس جو مکيه وهڪرو جاگنگ آهي- عضلاتي متحرڪ ڪشش- اسپيشل وارم-اپ. ڇاڪاڻ ته وارم اپ اڃا تائين زخمي ٿيڻ ايترو آسان آهي، ڪيترن ئي رانديگرن کي معيار جي خبر ناهي.

وارم اپ شروع ٿئي ٿو جاگنگ سان، پر جاگنگ سڀ وارم اپ نه آهي.عضلتون جي متحرڪ ڪشش کي اشارو ڪري ٿو عضلات جي بار بار ڪشش کي مخصوص عملن ذريعي ڪيترائي ڀيرا.

خاص گرم اپ اڃا به آسان آهي.باسڪيٽ بال کيڏڻ لاءِ، توهان کي پهريان بال کي پڪڙڻ ۽ گرم ڪرڻ لاءِ گول ڪرڻ گهرجي؛شاٽ سان گرم ڪرڻ لاءِ فٽبال کيڏڻ؛بيڊمنٽن کيڏڻ سان گرم ڪرڻ لاءِ.

پوء توهان کي هلائڻ لاء ڪيئن گرم ڪرڻ گهرجي؟ڪميونيڪيشن ۽ سکيا لاءِ ڊوڙڻ کان اڳ هيٺ ڏنل گرم اپ عملن جو هڪ مڪمل سيٽ آهي.
10-15 سيڪنڊن لاءِ هيٺ ڏنل عملن مان هر هڪ ڪريو، ۽ هڪ سيٽ ٺيڪ آهي.

ران جي سامهون تي متحرڪ ڪشش

ران جي پٺي تي متحرڪ ڪشش

متحرڪ ڳچيء جو ڊگهو

متحرڪ هپ اسٽريچ

قدم چتيءَ کي اڳتي ۽ پوئتي ڌڪيو

ايپل اعلي ٽنگ لفٽ

ڊوڙڻ جسم کي صحتمند بڻائڻ لاءِ آهي، ان ڪري ڊوڙڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ضروري آهي، جيڪڏهن توهان وٽ گرم ٿيڻ لاءِ وقت نه آهي ۽ ڊوڙڻ لاءِ ڊوڙندا ته توهان کي نه رڳو مائليج ملندو پر ان سان جسماني نقصان به ٿيندو.پنهنجو پاڻ کي گرم ڪرڻ جو بهترين طريقو ڳوليو، ته جيئن توهان کي وڌيڪ زخم جو خطرو نه هجي، وڌيڪ اعتماد سان هلو، ۽ خوشيءَ سان ڊوڙو!