ٻاهرين راندين لاءِ صلاحون

1. توهان کي پنهنجي رفتار سان هلڻ گهرجي: سخت هلڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو توانائي خرچ ڪندو.جيڪڏھن توھان گھڻن ماڻھن سان گڏ جابلو آھيو، اھو بھترين آھي ھڪڙو ساٿي ڳولھيو جيڪو توھان جي ساڳي رفتار تي ھجي.

2. پنھنجي جسماني تندرستيءَ کي سائنسي انداز ۾ ماپيو: اھو بھتر آھي ته پھرين ڪجھ ھلڻ دوران ڪجھ ڪلاڪن لاءِ ھلڻ تي ھلجي، بجاءِ اھو رٿيو ته توھان کي ڪيترو پري وڃڻو آھي.اهڙين ڪجھ سروي ذريعي توهان پنهنجي صلاحيتن جي باري ۾ ڄاڻڻ کان پوء، مناسب طور تي ٽريڪنگ جي شدت کي وڌايو.

3. رڳو پنھنجو مٿو ھيٺ ڪري نه ھلجو ۽ آس پاس جي منظرن کي نه وڃايو: ٻاھر ھلڻ، فٽ رھڻ رڳو ھڪڙو مقصد آھي.ڪجهه نام نهاد ”خود مشت زني“ مقصدن لاءِ تشدد سان نه وڃو.تيز شدت واري جسماني محنت ڪڏهن ڪڏهن حاصلات کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.ياد رهي ته جڏهن ٻاهر جابلو پنڌ، سڀ کان وڌيڪ مناسب رفتار اها آهي ته سڄي ڏينهن هلڻ جي رفتار کي برقرار رکڻ جي قابل هجي.

4. پيرن جي ڪم کي آرام ڪرڻ سکو: هر ڪنهن کي هلڻ جو پنهنجو طريقو آهي.جابلو پنڌ ڪرڻ وقت، توهان کي هلڻ لاءِ وڌيڪ آرامده طريقو استعمال ڪرڻ گهرجي، ته جيئن توهان جي جسماني طاقت کي سائنسي ۽ مؤثر طريقي سان استعمال ڪري سگهجي.

5. ”وڌيڪ کائو ۽ پيئو“ جڏهن جابلو سفر ڪيو: کائڻ ۽ پيئڻ جي تعريف گهڻي کائڻ نه آهي.جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو، توهان شايد هلڻ جي قابل نه هوندا.وڌيڪ کائو ۽ پيئو هتي کائڻ ۽ پيئڻ جي تعدد ڏانهن اشارو آهي.جڏهن جابلو، انساني جسم ڪيتريون ئي ڪلوريون وڃائي ٿو.جسماني طاقت کي ڀرڻ لاء، وقت ۾ پاڻي ۽ کاڌو شامل ڪرڻ ضروري آهي.وڏي سلپ تي چڙهڻ کان اڳ توهان ڪافي پاڻي پيئي سگهو ٿا.جيڪڏهن موسم نسبتا گرم آهي ۽ توهان تمام گهڻو پسي رهيا آهيو، توهان پيئڻ جي پاڻي ۾ ڪجهه لوڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

6. گھمڻ دوران سائنسي طور تي آرام تي ڌيان ڏيو: عام طور تي، توھان کي ھلڻ جي ھر 50 منٽن ۾ 10 منٽ آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي.مختلف ماڻهو پنهنجي پنهنجي صورتحال جي مطابق اضافو يا ذخيري کي ماپ ڪري سگهن ٿا.